作为一名羽毛球爱好者，大家都经历过痛苦的初学阶段­——打不到球或使再大劲也打不远；明明握紧了球拍、瞄准了来球，挥拍出去不是打空就是打在拍框上；眼看见球飞了过来，却怎么也跑不过去……其实，有些时候，这并不妨碍你享受羽毛球带给你的乐趣，但你要是想成为球场上的焦点，那么接下来我要说的，就是你羽毛球成长路上必须要知道的事。
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作为一名羽毛球爱好者，大家都经历过痛苦的初学阶段­——打不到球或使再大劲也打不远；明明握紧了球拍、瞄准了来球，挥拍出去不是打空就是打在拍框上；眼看见球飞了过来，却怎么也跑不过去……其实，有些时候，这并不妨碍你享受羽毛球带给你的乐趣，但你要是想成为球场上的焦点，那么接下来我要说的，就是你羽毛球成长路上必须要知道的事。 第一章 － 握拍要正确，手部要放松 首先要明确的一点是，握拍的正确与否，是能不能打好羽毛球最重要的基础。 我们的握拍手一定要分成两部分，一部分是食指和拇指，另一部分是后三指，后三指的主要作用就是用来握住拍子的。也许你会问，“我的握拍已经正确了，并且拿得很紧，可为什么球还是打不远呢？“那么小编告诉你---放松，不要把你的力量用在握紧球拍上，你只需要握住球拍而不使其掉下来就可以啦。 食指和拇指有两个功能，第一个功能是用来转动拍子 [ 也就是正反手的转换 ] ，第二个功能是作为我们出拍力量的支点的作用的 [ 正手支点为拇指，反手支点为食指 ] ，这个观念尤为重要。 第二章 － 控制好拍面，从直线开始 羽毛球拍挥动的过程中，拍面是无时无刻都在转变，但是，拍子会有一次，也是这次挥拍唯一一次转正的机会，也就是拍面正对对方球场的时候，或者说球往返的方向。羽毛球只有在拍子转正的时候被击打回去，效果才是相对于拍面来讲最佳的时机，因为这个时候，拍子的拍面和速度的方向是一个垂直的状态，也就是在这种状态下，拍子的能量才是最大效率地传给球，拍子的速度走向和球的线路没有角度，也不存在力量的分散和能量的损失，因此就拍面来讲，羽毛球在拍子转正的时候被击中，才是最合理的。而在这个过程中，不要盲目追求击打出去的线路，从直线击打做起，很快就能掌握控制拍面的时机了。 第三章 － 击打靠甜区，命中不费力 握拍正确了，拍面的方向也能熟练掌握了，接下来要做的就是正确击打来球，使之以最快的速度、力量和角度飞向你的对手。那么怎么才能做到呢？首先要知道的就是——拍面的甜区。
第四章 － 组合力量强，惯性加制动 击球的过程，并不是靠我们某个关节，或者是某个部位强硬将球打出去的。球之所以能够被击出，是因为拍子的惯性力将球击出的，也就是说，羽毛球是由球拍的惯性将其击出的。拍子的惯性力越大，速度就会越高。而要想拍子有速度，肯定要我们对它施加力量对拍子进行加速。 当然，单个力量肯定没有组合力加速的效果好了，所以就要求我们身体各关节和各部位都能传导过来，身体各关节和各部位的力量要想传导过来，就需要我们有科学合理的动作架构和发力方式，全身的力量传到拍子上来，集中在一点爆发出去，而这爆发的瞬间，其实就是制动的过程，击打到来球的一瞬间，是刹那的制动，接下来才是完成挥拍全部动作。经过持续的练习，掌握了这一点，相信小编，你一定能打出速度、力量俱佳的回球。 第五章 － 体会骨骼、关节和肌肉，控制力量很轻松。 我们的肌肉有【收缩】和【放松】两种状态，方向就只有收缩的时候向里面，放松的时候往两头松开而已。 把肌肉置于骨骼关节上就会作用于我们的骨骼关节。 肌肉怎么放置，什么走向，就决定骨骼关节的走向。 去的时候什么肌肉起作用，回的时候什么肌肉起作用，只要你多用心，多体会每个动作的肌肉发力感受，即使你不是体育专业的，你都能知道怎么样的动作发力还是合理的。 这些东西弄懂了接下来不用讲，你就知道怎么控制你的力量了。 第六章 － 放松顺畅来发力，力量逐级去传递 要想力量从你身体发出来，就要给它铺平一条道路，让它走出来，要疏通好这条路。 你首先要做的第一点就是身体放轻松，因为，我们的肌肉就是从自然状态收缩到最紧的时候做的功最多，因此，输出的能量也越大，而且，力量在体内的传导也是需要传导的介质柔软连绵不断的。 对于正手高远球力量传递而言，当你放松的时候，你就会感受左手下压，力量从左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘关节到小臂到手腕到手的一个过程！ 所以，新入门的朋友，首先要学会放松你全身的肌肉，开始学高远球的时候，先学会甩大臂，你放松了，力量才能很好的传递，因此大家平时要徒手或空拍挥拍多练习，不断加强这种力量传递的感受，增加肌肉的记忆。
第七章 － 关节搭好桥，手腕切莫向下弯 为什么说关节要搭好桥呢，这是承接第一点讲的，因为力量的传导是一个如波浪传递的过程，但是我们的骨骼是硬的，关节是一节一节分开的，要想力量不在关节的地方撞墙，就要在关节之间搭好桥，也就是保持关节的吻合，让力量顺着关节的方向一直走下去最终到手上来。 而讲到保持关节吻合的时候，要着重强调一下手腕的问题，我们打球的时候，无论是正手还是反手，无论的网前还是后场球，手腕都只能左右靠引拍，然后捻动回正到拳头的位置发力。 你的手腕一旦向下弯，全身的力量走到这里的时候就会撞墙。如果你全身的协调性好，传过来的力量是相当大的，这所有的能量都让手腕承受了，说不会受伤的那都是假的。 手腕唯一一次允许稍稍放平一点的就是抢反手网前球的时候，为了保证动作的一致性，和给对手方向不明的这一个概念的时候，拍面要放平，这时候，手腕允许稍微向下弯一点做动作，但是这时候是不发力的，要发力了，手腕还是回到拳头的位置的。 第八章 － 左手当做瞄准器，保持平衡靠它帮 其实当你的发力逐渐顺畅起来的时候，你的水平可以再上一个层次。 再上一个层次，只需要记住一个很核心的东西，那就是---平衡。 我们先回顾一下高远球的动作架构和发力原理不难看出，左手的作用极其重要。它能让我们击球事半功倍，力量翻倍，动作加分。 在击高远球的时候，左手有两次提速的过程。第一次是左手右脚的合力提速作用。第二次是收回的过程，这收回过程，其实就是保持身体的平衡性 [ 且切记，左手收回和右手挥拍方向相反且在同一平面上 ] 无形之中又给了右手连续的加速作用。 因此，要想击出的球有力，而且你的力量随时都能发出来，移动速度快，节奏感好，关键的一点就是你的左手，应保持上举，保持身体平衡，并微微后压保持胸线的一定张力。 第九章 － 快抢击球点，网前把人骗 首先，要想骗过对手，开始的时候就要抢击球点。因为击球点抢得越早，留给你做下一个动作的时间也就越充裕，观察对手的动向也就越充分。 其次，出拍的动作一致性要高。每次出拍的动作是一样的，就能让对手摸不清你要往哪个方向打，先把他忽悠晕，然后再收拾他。 第三，最关键，也是唯一的一个硬性要求，就是你要有过硬的网前技术。也是接下来我们要着重说明的。 第十章 － 网前很重要，手指手腕来控制 首要一点就是要充分重视手指和手腕的运动，也就是屈捻发力。还有一个就是小臂的 [ 内外旋引拍 ] 和 [ 内外旋发力 ] 的运用，因为这两个部位才是小动作、大力量的表现主体，用得好，能起到四两拨千斤的功效。 这里我们再次回顾一下屈捻发力的动作要点
另外，让网前更具有威慑力，就要在出手的瞬间有跟多的球路可供选择。 因此，网前勾球、推球、搓球、放网必不可少。这也说明网前技术的信息量远远大于正手高远球。
第十一章 － 回球高质量，强化记忆来练习 一个高质量的回球应包含 球速、落点、方向 三个要素。 一个球只有同时具备了以上要素，才称得上是一个高质量的球，而这三个要素需通过纯熟的手法和对力量娴熟的控制来实现的， 纯熟的手法是身体与手两部分的有效协调合作，两者的良好结合才能击出一个高质量的球来。这个就需要爱好者不断重复练习回击出同一线路，同一落点的球，不断提高球路的精确性和稳定性，增强每一次击球发力的技术感受，形成肌肉记忆，并不断强化这种记忆。
第十二章 － 力量与速度，相辅又相成 1.力量是一个传递过程，所以要多练习各个部位协作发力，后面的部位能承接前面传过来的力量，并在此基础上再加上那一个部位的力量不断上往上走，力量才能越来越大，速度才能越来越大。 2.力量游走的方向一定要保持顺畅，弧线转变要规律，要匀，切记弧线转变太快，弧线转变太快，力量就会脱轨，必定会打折； 4.羽拍的重心应尽可保持在手臂挥动的力面上，偏离这个力面，拍子的稳定性必定会差，出去的球就会像散弹枪一样，点不精准。 最后再强调一遍，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的问题，挥拍过程手腕切记不要弯，食指拇指作为力量的支点一定要有。 第十三章 － 步法靠意识，重心要压低 羽毛球的步法要出来，一定要把手上技术练好，技术有了，再结合步法，羽毛球步法要出来一个很重要的意识就是： 1.重心一定要压低，特别是启动和回动时候一定要低。 2.因为基本每一拍击球都是右脚在前，且半场前的击球的最后一步都是跨步，因此要养成跨步的时候脚尖往外转，脚后跟右侧先着地。
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