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作为跑者，对自己的心率应该比较了解，包括静息心率、最大心率以及训练时的心率范围。但是，还有一个和心脏有关的数值容易被忽略，这就是血压。  不管你是否经常进行运动，一个不争的事实就是，高血压是人类最普遍的疾病之一。据统计，中国有3亿多的高血压病人。但是，在高血压病初期，一些身体的症状不易被发现，它会慢慢损害患者的心、脑、肾器官，所以它也被称为“沉默的杀手”。 研究发现，运动确实能够降低血压，经常运动的人患高血压的风险比不运动的人低50%之多，但这并不是绝对的，有些人即使坚持运动，仍然会患高血压。按我国现行标准，血压超过140/90毫米汞柱即视为高血压。年龄、基因、性别（男性患高血压的风险更高）、种族等都会影响到患高血压的风险，但是饮食、运动和生活方式也会产生很大影响。 常规的有氧运动，像骑自行车和 跑步，能够帮助人们降低10毫米汞柱的血压，这和某些降血压药物的功效差不多。力量训练也能帮助人们降低3-6毫米汞柱的血压。2013年的一项研究发现，没有运动习惯的成年人开始有氧运动之后，收缩压能降低3.9%，舒张压能降低4.5%。 专家建议，每周坚持进行3-4次40分钟中等强度的运动，就非常有助于让血压保持在正常范围内。像骑动感单车、骑自行车、跑步等都比较适合。如果时间比较紧张的话，每天进行5-10分钟的高强度运动也是可以的。 如果长期感受到压力较大，可以进行一些冥想性质的交叉训练，像太极、瑜伽、普拉提、游泳等。2017年有一项研究，1600名经常练太极的成年人，和平时完全不运动的人相比，收缩压平均降低了15.5毫米汞柱，舒张压平均降低10.7毫米汞柱。 除了运动之外，饮食不合理也会导致高血压，像喝酒、吃盐过多就会导致血压升高。地中海饮食近年来备受推崇，它是以水果和蔬菜为主，还包括橄榄油、坚果、鱼、全谷类等食物，少吃加工类食物和红肉，对于降血压有明显效果。 但是，如果是遗传或者某些疾病导致的高血压，可能依靠运动和饮食的改变也难以使血压降低。这就需要咨询医生，通过药物来控制血压。 |
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