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胖子不是一口吃出来的，身上的赘肉也不是一天长上去的，所以要想跟肉肉说拜拜，那也是要坚持每天练瑜伽的呦！冬季，这个最容易藏肉的季节里，你还有没有在坚持练习瑜伽呢？如果你的答案是否定的，那可要注意喽。很有可能，过了一个冬季，就可以让你胖十斤。因为在冬天为了御寒，我们大多数时间都把自己裹成球，吃的比以前多又不愿意动，肉肉悄悄黏上身也是浑然不知。所以在寒冷的冬季也要坚持运动，不要等到来年春天徒伤悲。今天Coco给大家分享四个瑜伽体式，坚持练习，来年春天就可以秀出纤纤柳腰喽！一起练习吧！  第一个体式：幻椅式。山式站姿，双脚并拢，也可以选择分开与骨盆同宽。吸气，手臂由体侧向上伸展，至头顶合十。将两手臂的大臂内侧靠近耳朵。呼气，稍推髋向后，屈双膝下蹲。同时上半身向前伸展45度，感觉自己的臀部坐在一把椅子上。注意此时的膝关节不要超过脚趾，指向正前方，不内扣也不要外展。尾骨稍向内向下，把胸腔充分展开，头颈带动脊柱伸展延长。在此停留5-8个自然地呼吸。吸气，伸直双膝。呼气，双手还原到体侧。  这个体式可以按摩腹脏，帮助促进淋巴排毒和血液循环，也能增强腿部和背部的肌群。经常练习，肉肉不易囤积哦！ 第二个体式：坐姿侧伸展。直角坐姿坐立于瑜伽垫。屈右膝，右脚跟靠近会阴，左腿向左打开适当的位置。脚趾膝关节朝向正上方，大腿肌肉收紧，骨盆稳定。吸气，双手臂侧平举，同时脊背向上伸展。呼气，以髋关节为支点，手臂脊背向左侧伸展，左手臂放在身体的前侧。吸气，右手臂向左上方伸展，呼气，脊背加强向左侧伸展。用左手抓住左脚内侧。吸气，右手抓左脚外侧，左肩膀靠近左腿前侧，呼气，扭转胸腔向左上方，右侧坐骨向下，眼睛看天花板方向。在这个动作保持5-8个呼吸。吸气，右手臂向上伸展，带动身体回正中。呼气，放落双手还原至体侧。接着做另一侧。  这个体式可以加强背部血液循环，伸展两侧腰肌群，改善消化不良和便秘等问题。可以帮助你在伸展放松的同时，消除两侧腰部的赘肉。 第三个体式：半脊柱扭转式。同样是直角坐姿，屈右膝，将右脚放在左膝的外侧，右脚的内侧外侧均匀踩实垫子。左脚的根基启动，向前推送，左大腿肌群收紧，脚趾膝关节朝向正上方。吸气，左手臂向上伸展，同时要带动脊柱伸展。呼气，向右侧扭转，左大臂抵住右腿外侧，小臂垂直，掌心向右前方。右手臂经体前向后，之间推地，两侧臀部均匀坐实垫子，每一次吸气持续向上延展脊柱。呼气收腹部，胸腔合格颈部依次向右后方延展，眼睛看后方。保持5-8个自然呼吸。吸气头颈部带动身体转回正中，呼气收回双手做另一侧。  这个体式可以滋养脊柱神经，缓解背部肌群紧张及劳损。增加背部肌肉的血液循环。促进消化，缓解便秘。缓解月经失调按摩腹内脏器。 第四个体式：半箭式。直角坐姿，屈双膝，双膝靠近胸部。双脚拉向臀部，脚趾点地，脚跟上提，头颈脊背向上伸展，双手抓双脚外侧，吸气，伸直右腿，向前向上。呼气，右肩向后与左肩平行。将身体重心由坐骨稍向后移动至骶骨与尾骨。慢慢将左脚抬离地面，收紧腹部核心，胸骨向上保持脊背伸展，停留5-8个呼吸。呼气，放落双脚。 这个体式可以增强腹部背部肌群，伸展腿部后侧的肌群，缓解坐骨神经痛，增强身体的 平衡和协调能力。 以上这些就是今天分享的内容，如果有已经感到肚子上的赘肉在增加的小宝贝，那一定要勤练习这四个瑜伽体式哦！这样我们就可以在来年春天的时候，一起露出纤纤柳腰啦！今天的学习就到这里，加油吧！也欢迎分享你的练习经验给大家，有什么问题也可以在下方给Coco留言。希望大家坚持练习哟~笔芯 |
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