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V型起身：仰卧开始，两腿伸直，两手自然放在身体两侧，两腿并拢，膝盖相贴，上抬腿部的同时，两手同时上举，身体起身，以臀部为中点，臀部着地做V型起身。  半月式：练习者取站立姿势，双腿向两侧打开，右脚朝向右侧，左脚微微内侧，右脚趾与左脚趾呈约60度角，双手平举，掌心超前，腰部发力，躯干右倾直至右手触碰到脚背位置，头部看向左手的位置，坚持数秒后回正后左倾重复上述动作。  单腿下犬式：跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，之间朝前；臀部抬离垫子向上，膝盖离开地面，伸直腿部，臀部尽量向上，腰背伸直； 踮起脚尖，右腿向上伸直，脚面绷直，髋位摆正，微抬头部，坚持30秒，回到跪姿休息； 再次启动A-C的动作，这次换左腿上伸展。同样练习30秒。  骑马式伸展：练习者取站姿开始，双腿伸直，注意站立笔直，切记驼背，右腿向前跨一步，屈右膝，身体下沉直至左膝向后点地，左小腿向上抬约30度角左右，左腿呈弓步状，大腿呈水平线，双手向上伸展十指相扣放于头部后上方，背部带动双臂微微向后弯曲。 |
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