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上海天气：2℃ -8 ℃；阴到多云，偶有零星小雨；今晨局部最低0℃，有薄冰 TIPS：周四周五继续升温，最高温达到10℃。周六周日再次降温。其中，周五周六还将有一次降水过程，请大家留意。 体重与死亡的关系被发现了，原来这样的体重最长寿欧洲科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线。 曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。
U形死亡曲线模型的分析结果显示： ▼ 60岁以下体重标准更长寿：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～23.9为宜），死亡率是较低的。 ▼ 60岁后体重超重更长寿：BMI处于超重范畴（即BMI介于24～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.5～23.9之间）的人群还要低6%。 不是体重越标准越好吗？为什么60岁稍微超重一些，但不肥胖，死亡率会低一些呢？ 专家指出：一是稍微超重的人群营养状态是比较好的；二是60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度超重的体重更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿的目的。 两项值得关注的标准 BMI即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖，反映身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。 BMI指数等于体重（kg）除以身高（M）的平方，即BMI=公斤/㎡。 对于BMI值，世界卫生组织曾定下了全球标准。不过，亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此有了中国参考标准：
除了BMI，腰围也不能忽视！ 腰围，其实反映着你的腹部脂肪多少。一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。 60岁以后稍微超重可以，但别都是脂肪胖在肚子上！ 如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，专业的说法就叫腹部脂肪堆积。 拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰臀比（腰围÷臀围）。 男的腰围大于等于90cm，女的腰围大于等于85cm，就算肥胖了。保持长寿体重，做好4点！ 这些控重措施可以尝试 首先，年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多。 从30岁左右开始，如果不锻炼肌肉，肌肉纤维就会慢慢丢失，到75岁时就会丢失一半。而人的代谢基本上都是发生在肌肉，吃进去的东西要转化成糖，最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉。 所以，锻炼是很有必要的。运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，一周至少是三天以上，最好要有五天的时间。要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉，这是非常重要的。 一般活形态的体能运动最多，而久坐这类静态运动应该最少，每周要有肌肉训练、有氧运动和伸展运动。 其次是从饮食入手。《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天食用烹调用油为25-30g，相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时，其摄油量还应适当减少到20克左右。 可以选择不同的油脂搭配，其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1。
接下去要介绍的是一个简单好用的小诀窍。中医认为，经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。 而且，不少年纪大的人有便秘的困扰，或者消化不好的困扰，而揉腹还可以促进肠道蠕动、改善胃部动力。 每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。 另外，缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。 对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠。其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。 老年人应保证生活作息的规律，切忌乱吃药，尤为重要的是保证心态的良好，可多做深呼吸，白天适当活动，有利于促进夜间的睡眠质量。（来源 / 健康时报；ID：jksb2013 ） 三个步骤，手把手教你做2019年计划 做计划大致可以分为三大步骤。 第一，找策略的差距。 在做计划的时候，关键是找策略的差距，就是你将来的目标和你现在的目标之间有一个策略的差距。我们在谈整个计划管理的时候，大家常常喜欢分解目标，但计划管理的核心不在于目标的分解，而在于发现策略性差距的机会在哪里。 策略性的差距到底从哪里来？其实就是你要对未来有一个构想，因为你只有对未来有一定构想的时候，你才可以知道我们怎么能够不断地去让这个策略的差距变成现实。 我给各位一个建议，你们在讨论 2019 年计划的时候，能不能够一起先坐下来，不管数字，仔细去想象一下2019年你所在的领域：
如果你能把这四样东西讨论出来，我相信你的策略性差距的点就会找到，因为策略性的差距点完全是你对未来的一个构想。 当然，这里有风险，假如你构想的情形跟实际情况不一样怎么办？ 这就到了制定计划的第二步，任何公司的年度计划都应该有风险应对策略。 这个风险的应对策略让你能够面对这些变化。 第三步，必须很清楚地做出行动的选择。 我做总裁的时候，每年从10 月份到 12 月份这两个月的时间里，我的工作就是跟所有承担绩效的负责人讨论他明年的事情，一个一个单元去讨论，讨论行动的方向。 我用一个例子来说明这个行动方向为什么如此重要。我们想象一下，如果我们想把利润提高一个数，比如 8%，你会发现有两种方法可以做，一种叫提高销售额，一种叫降低成本。你们会选哪个方向？ 我来告诉大家，你最重要的是辨别方向——如果你是在行业比较领先的位置上，你就必须通过降低成本做。如果你是行业里很小的企业，你就必须通过提高销售额做。这就是行动方向。 我们必须清楚地知道我们的行动方向能够指向我们的目标。你们一定要跟团队去讨论。如果做不到这一点，你的团队就没有办法去操作，你必须在实现目标的行动选择上和你的团队达成共识。只有不断达成共识，你公司每一年的销售目标才能得到实现。 计划的三个核心 要保证计划是有效的，就需要从总公司层面确定计划目标以及资源安排。我们来看看如果想把计划管理做得有效，最核心的东西到底是什么？ 1.目标：我们很多时候没有办法让整个公司的力量朝一个方向去使，没有让更多人的工作跟目标相关，就是因为我们整个目标的重要性并没有被呈现出来，所以你会发现很多人其实都在乱做。 员工的绩效是由管理者决定的，不是由员工决定的。如果管理者的指令是反的，如果他做这件事情需要的资源你不给他，他当然没有办法有绩效。当他没有绩效的时候，你的整体工作就不会有绩效。 2.预算：计划是先由财务部门确定预算，确定可以运用的资源有多少，之后再安排目标和资源的分解。 3.激励政策：制订计划的同时，激励政策也需要同时确定下来。因为计划能不能实施，取决于激励政策是否具有足够的吸引力，取决于激励政策是否可以确信并能够实施。 目标、预算、激励政策这三样东西要同时给，你的计划管理才做得到。我最怕一件事情，就是年底把计划、目标都做好了，激励不公布，第二年再给激励，其实就已经牺牲掉一个季度了。 所以，计划管理既不是财务部门的事情，也不是计划部门的事情，计划管理是核心团队的事情，你要把这三样东西全部确定下来，整个计划管理才可以推进，这就叫计划管理的有效性。 计划对管理者的要求 一个企业如果健康成长，它就一定要协调三对矛盾：长期与短期、变化与稳定、效率与效益。这些矛盾不是要把它们解决掉，因为是没办法彻底解决的，需要做的是让它们平衡和协调。这三对矛盾实际上是可以通过计划管理和目标管理来平衡和协调的。 计划管理认为高层管理者需要对策略性（公司）的目标负责。这些策略性的目标包括公司长期的发展、投资回报以及市场占有率的增长。换个角度说公司是否有未来，是否能够不断地变化，取决于高层管理者。 计划管理认为中层管理者要对功能性目标负责。包括中期的发展、生产力水平以及人力资源的发展。由此我们知道中层管理者需要对企业的稳定和效率负责，也就是说公司是否具有高的效率，是否拥有合适的人才队伍，取决于中层管理者的水平。 计划管理认为基层管理者要对日常操作性的目标负责。包括短期的发展、工作安排（任务为主的）、销售定额、成本控制以及生产力标准。由此我们可以得出结论，基层管理者对短期和效益负责，也就是说公司是否具有盈利的能力，是否可以降低成本、保证质量，取决于基层管理者的能力和水平。 在实际运用中，高层、中层、基层管理者的职责不能相互替代，更加不能让高层管理者承担所有的职责。 当所有的管理者都能够做出贡献的时候，企业发展的三对矛盾就得以统一协调，企业就可以获得稳定持续的成长，这就是计划管理的好处。 做计划，不要怕调整 我们必须承认，今天的环境已经完全改变，以往我们所熟悉的条件几乎不存在，接踵而来的都是全新的挑战。在今天这样一个高速变化的环境当中，最难的一个挑战就是“计划没有变化快”。 如果遇到市场变化是真实的情形，你就要调整，不要一根筋做到底，中间有变化我们要认。 我提两点建议：
那具体应该怎么解决这个问题呢？ 第一，计划要能够包含变化。你在做 2019 年计划的时候，一定要设一个应变计划，而且，有一部分一定是对未来或者对变化趋势去做预测的。 第二，战略一定要柔性。在计划中执行是刚性的，但是在整体的安排当中，一定要记住它的柔性部分。这个柔性部分是什么？就是要有一些变化的部分，要按照计划去做，要给资源、给人。当你放这个东西进去的时候，你在战略上会有一个柔性。 第三，要学会用政策、程序和规定这三个东西。政策是决定资源分配的安排，程序是获得资源的流程，规定是获得资源的条件。也就是说，如果要实施计划，首先要制定政策来分配资源，其次确定程序以保证资源得以监控，最后做出规定以保证获得资源的条件是存在的。 当你发现计划没有变化快的时候，可以先调整计划实施的规定，但是程序和政策不做改变。在此基础上依然没有解决问题的话，就调整程序，但是政策不能调整，让大家可以离开你的流程、离开你的程序去获取资源。 如果规定和程序你都调了，还是没有办法让计划比变化更快，那是不是要调政策？大家记住，政策不能调。因为如果政策调了之后，整个计划管理基础就得调了，全年度的管理系统都得调。这个时候我们可以调整上面说的滚动计划，就是调整目标。 |
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