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内功养生太极拳精选套路图解
（第二十二式至第三十一式）
刘宗刚
第二十二式 闪通背
此式共五个着法。
 
图22-1
图22-2
1、上步前掤。眼法不变向正东。身向右转，胸向东南方。两腿舒伸略起身，右腿弓膝坐胯；左脚向前上步，约一肩半宽，脚跟着地，成左前虚步。左手逆缠，走里左前上弧线，掤按至胸前，手心向左前下方，手指向右前上方；右手顺缠，走里上弧线掤转至心口前，手心向左后上方，手指向左前上方（图22-1）。
技击作用：对方为解被采之势，随退步缩身。我随势长身上左步，右手上提掤化来劲，左手按于其右肘外上侧防其进肘。
2、弓步掤挤。眼法不变向正东。身向左转，胸向东方。左腿弓步踏劲；右脚跟进半步，膝略弓塌，成左小弓步。右手顺缠，走左前上弧线，掤挤至胸前，高与肩齐，距胸尺许，手心向左后上方，手指向左前上方；左手逆缠，走里右下弧线，沿右小臂外收掤至右肘外侧，手心向右前下方，手指向右前上方（图22-2）。
技击作用：对方随右转身，双手加大对我右臂的按劲。我则跟步进身，用右手挤其胸部，左手收转至右肘前缠挒其左腕。
3、右采左按。眼转看东南。身变右转，胸向南方。右脚掌贴地后撤半步，在脚跟内扣踏实的同时左脚尖内扣，成左侧马步。右手变逆缠，走里右下弧线，采引至左肩前，手心向左后下方，手指向左前下方；左手逆缠，走外左下弧线向左腹前按出，手心向左前下方，手指向右前上方（图22-3）。
技击作用：对方随左转身，进右步，用右手挤按我胸部。我随势右转身，辙右步，右手拿其右腕向右上引采，左手按击其小腹。
  
图22-3
图22-4
图22-5
4、右引左掤。眼转看正西。身继续右转，胸向西南方。左腿弓膝坐胯，内扣脚尖；右脚跟略提内收，成右前步。右手顺缠，走外右下弧线引收至心口前，手心向左后下方，手指垂向左前下方；左手变顺缠，走外右上弧线向左腮旁掤转，手心向右前上方，手指向左后上方（图22-4）。
技击作用：对方随势右转身，进右手挤我胸部。我随势右转身，右手拿其右腕引采，左手向上托掤其肘。
5、退步掤靠。眼法不变向正西。身继续右转，胸向西北方。左腿弓膝塌劲；右脚掌贴地走外右后弧线向后扫退，落在左脚的右后外斜角，约两肩宽，在脚跟里扣踏实的同时，左脚尖内扣，成左侧马步。右手仍顺缠，走里右下小弧线，引收至右胸前，手心向左后上方，手指垂向左前下方；左手逆缠向左前方开掤挒转，高与胸平，手心向左前下方，手指向右前上方（图22-5）。
技击作用：我乘势加大右转身，后辙右脚，用左肩背靠其右胸肋部，右手仍拿其右腕向胸前引采，左手托其右肘向前掤击，使其跌出。
第二十三式 左玉女穿梭
此式共四个着法。
1、收步引掤。眼法不变向正西。身继续右转，胸向西北方。右腿弓膝塌劲；左脚掌贴地收转至右脚的左前方，约一肩宽，成左前虚步。右手顺缠，向右下引收至右肋旁，手心向左后上方，手指垂向左前下方；左手顺缠，松肩沉肘，收掤至左肩前尺许，高与肩齐，手心向右后上方，手指向右前上方（图23-1）。
技击作用：设对方在我左前方，右脚在前，用双手按我左臂。我随势右转身，退左步，左手沉肘收掤来劲，右手沉收以保持平衡。
   
图23-1
图23-2
图23-3
图23-4
2、并步前掤。眼法不变向正西。身向左转，胸向西方。右腿弓膝塌劲；左腿略提外摆脚尖，向后收转至右脚的左侧，成并步。右手变逆缠，走里右前上弧线，经左小臂上侧向右胸前掤出，手心向右前下方，手指向左后上方；左手仍顺缠，松沉肘部收掤至心口前，手心向右后上方，手指向右前上方（图
图23-2）。
技击作用：对方来劲被掤化，随右转身，上左步，用左手挤我胸部。我随势左转身，退左步，用左手拿其左腕引收来劲，进右臂掤击其左肘部。
3、进步左捋。眼转看西北。身继续左转，胸向西南方。左腿弓膝塌劲；右脚向右前方进一大步，脚跟里侧着地。左手仍顺缠，略向后沉肘引收至左胸前，手心向左后上方，手指垂向右前下方；右手变顺缠，走里左下弧线，向右胸前沉肘左捋，距右胸尺许，手心向左后上方，手指向右前上方（图23-3）。
技击作用：对方左手加大对我的挤势。我随势加大左转身，进右步，左手仍拿其左腕引收，右臂沉肘捋其左肘。
4、弓步采按。眼法不变向西北。身向右转，胸向西北方。右腿弓膝塌劲；左脚跟进半步，成右小弓步。右手变逆缠，走右前上弧线，采引至右额侧上方，手心向右前上方，手指向左前上方；左手逆缠，向胸前按出，高与胸齐，手心向右前下方，手指向右前上方（图23-4）。
技击作用：对方为化其左臂被捋之势，随左转身，左手用肘、挤法攻我胸肋部。我随势右转身，右手向右上引采其右手，进左手按其右胸肋部。
第二十四式 右玉女穿梭
此式共五个着法。
1、撤步掤按。眼转看正西。身向左转，胸向西方。右腿弓膝塌劲；左脚掌着地后撤半步。右手顺缠，略向前下按转，手心向左前下方，手指向左前上方；左掌顺缠，略向左下收掤，距右手一小臂宽，手心向右后上方，手指向右前上方（图24-1）。
技击作用：设对方在我右前方，左脚在前，用双手按我右臂。我随势左转身，后撤左步，右手拿其右腕向前掤按，左手随势掤挤以作接应。
 
图24-1
图24-2
2、退步收掤。眼转看西南。身向左转，胸向西南方。左腿弓膝坐胯，右脚收转至左脚的右前方，约一肩宽，成右前虚步。左手顺缠，松沉肘部向后引收至心口前，手心向右后上方，手指垂向右前下方；右手顺缠，走里左下弧线，收掤至右胸前尺许，手心向左后上方，手指向右前上方（图24-2）。
技击作用：对方随加大对我右臂的按劲。我加大左转身，退右步，右手沉肘收掤来劲，左手沉收以保持平衡。
3、并步前掤。眼法不变向西南。身向右转，胸向西方。左腿弓膝塌劲；右腿略提外摆脚尖，向后收转至左脚的右侧，成并步。左手变逆缠，走里左上弧线，经右小臂上侧向左胸前掤出，手心向左前下方，手指向右后上方；右手仍顺缠，松沉肘部收掤至心口前，手心向左后上方，手指向左前上方（图24-3）。
技击作用：对方来劲被掤化，随左转身，上右步，用右手挤我胸部。我随势右转身，收右步，用右手拿其右腕引收，进左臂掤击其右肘部。
4、进步右捋。眼法不变向西南。身继续右转，胸向西北方。右腿弓膝塌劲；左脚向左前方进一大步，脚跟里侧着地。右手仍顺缠，略向后沉肘引收至右胸前，手心向左后上方，手指垂向左前下方；左手变顺缠，走里右下弧线，收肘右捋至左胸前尺许，手心向右后上方，手指向左前上方（图24-4）。
技击作用：对方右手加大对我的挤势。我随势加大右转身，进左步，右手仍拿其右腕引收，左臂沉肘捋其右肘。
图24-3
图24-4
图24-5
5、弓步采按。眼法不变向西南。身向左转，胸向西南方。左腿弓膝塌劲；右脚跟进半步，成左小弓步。左手变逆缠，走左前上弧线，采引至左额侧上方，手心向左前上方，手指向右前上方；左手逆缠，向胸前按出，高与胸齐，手心向右前下方，手指向右前上方（图24-5）。
技击作用：对方为化其右臂被捋之势，随右转身，右手用肘、挤法攻我胸肋部。我随势左转身，左手向左上引采其左手，进右手按其左胸肋部。
第二十五式 顺步掩手捶
此式共二个着法。
1、盘步蓄势。眼转看正西。身向左转，胸向西南方。左脚尖外摆踏实；右腿屈膝松垂，成左盘步。左手顺缠，沉肘收掤至胸前，手心向右后上方，手指向右前上方；右手握拳顺缠，沉肘收掤至左手里上侧，拳心向左后上方，拳眼向右后上方（图25-1）。
技击作用：设对方在我右前方，左脚在前，双手按我右臂。我随势左转身，右手沉肘掤化来劲，左手沉收至右手前以作接应。
2、上步右击。眼法不变向正西。身向左转，胸向南方。右脚向前进一大步，约两肩宽，先脚跟着地，在脚掌内扣踏实的同时，左脚向前跟进半步，约一肩宽，成左后虚步。左手仍顺缠，走里左下小弧线，引收至心口前，手心向右后下方，手指垂向右前下方；右手变逆缠，向右侧击出，拳心向下，拳眼向
前方（图25-2a、25-2b）。
技击作用：对方加大对我右肘的按劲。我随势左转身，上右步，随即弓步进身，进右手击其左胸肋部，左手沉收以保持平衡。
图25-1
图25-2a
图25-2b
第二十六式
上步合挤
此式共二个着法。
1、退步引掤。眼法不变向正西。身略左转，胸向西南方。左脚略向后移，弓膝塌劲；右脚掌贴地后收半步，成右前虚步。左手顺缠，略向后引收，手心向右后上方，手指向右前上方；右手变顺缠，走里左下弧线，松肩沉肘，引掤至胸前，离胸尺许，手心向左后上方，手指向右前上方（图26-1）。
技击作用：设对方在我右侧，左脚在前，双手按我右臂。我随势左转身，退右步。右手沉肘掤化来劲，左手沉肘内收以作接应。
图26-1
图26-2
2、进步前挤。眼法不变向正西。身向右转，胸向西方。右脚向前上步，脚跟先着地随即踏实脚掌；左脚跟进半步，成右小弓步。两手变逆缠，左腕搭在右腕里侧，两腕交叉向右前方挤按，手心斜向前外下方，手指斜向后外上方（图26-2）。
技击作用：对方随左转身，用右手拿我右腕向我胸的封按。我随势右转身，上右步跟左脚，右手缠拿其右腕向其胸部封按，左手转至右腕里侧助攻。
第二十七式 转身白蛇吐
此式共五个着法。
1、右转采按。眼转看西北。身略向右转，胸向西北方。右脚尖外摆，左腿屈膝松垂，成右盘步。右手逆缠，走右上弧线采引至右肩前，手心向右前方，手指向左前上方；左手逆缠，走左下弧线按至左腹前，手高齐腰，手心向左前下方，手指向右前上方（图27-1）。
技击作用：对方随左转身，进右步，右手挤我胸部。我随势右转身，右手拿其右腕向右上引采，左手按其胸部。
2、膝打掤挒。眼转看正东。身向右转，胸向东方。右腿弓膝塌劲，以前脚掌为轴向里扣转脚跟，使脚尖朝向正东；左腿提膝贴右膝内侧，向裆前扣转，成右独立步。右手变顺缠，走里左下弧线，挒收至心口前，手心向左后上方，手指向左前上方；左手仍逆缠，走外右上弧线掤至胸前，手高平胸，手心向左前下方，手指向右前上方（图27-2）。
技击作用：
对方随右转身，上左步，仍用右手挤我胸部。我随势加大右转身，提左膝攻其裆部，右手仍拿其右腕向里下引收，左手制其右肘关节向右上拧转挒击。
图27-1
图27-2
图27-3
3、上步掤挤。眼法不变向正东。身向左转，胸向东方。左脚向前进一大步，随即弓膝踏实；右脚跟进半步，成左小弓步。右手仍顺缠，走里前上弧线，掤挤至胸前尺许，高与胸平，手心向左后上方，手指向左前上方；左手仍逆缠，走里左下弧线，经右手心上按转至左腹前，手心向右前下方，手指向右前上方（图27-3）。
技击作用：对方右转身退右步，用左手按我左腕。我随势进左步跟右脚，左手沉肘引化来劲，右手向前挤其胸部。
4、退步采掤。眼法不变向正东。身向右转，胸向东南方。右腿略向后退，随即弓膝踏实；左脚略向后撤，成左前虚步。右手先顺缠略收，再变逆缠向右后上方采捋至右肩侧后方，手心向右后上方，手指向左前上方；左手变顺缠，先走外左前上弧线，以手领肘向左肩前上掤，再随退步沉肘收掤至左胸前尺许，高与胸平，手心向右后上方，手指向左前上方（图27-4）。
技击作用：对方随左转身，上右步，用右手向胸前封按我右腕。我随势右转身，退右步撤左脚，右手拿其右腕向里下引收，左手向右上掤转挒击其右肘关节。
图27-4
图27-5
5、上步掤挤。眼法不变向正东。身向左转，胸向东方。左脚向前进一步，弓膝塌劲；右脚跟进半步，约一肩宽，成左小弓步。右手变顺缠，走左下前弧线，经左手下掤挤至胸前，高齐心口，手心向左后上方，手指向左前上方；左手变逆缠，走里左下弧线，按转至右肘内上方，手心向左前下方，手指向右前上方（27-5）。
技击作用：对方随右转身，用左手按我左腕。我随势进左步跟右步，左手沉收掤化来劲，右手向前挤其胸部。
第二十八式 进步挒掌
此式共三个着法
1、提膝掤掌。眼法不变向正东。身向左转，胸向东方。右腿弓膝塌劲；左膝提起，成右独立步。左手顺缠，走右前小外弧线，松沉肘部向左前上方掤转，高与胸齐，手心向右后上方，手指向左前上方。右手先顺缠沉肘，走左里小弧线沉收至左肘下，再变逆缠，转按至左臂内上方，高与胸平，手心向右前下方，手指向左前上方（图28-1）。
技击作用：设对方在我左前方，右脚在前，双手按我左臂。我随势右转身，左手沉肘掤化来劲，右手沉收蓄势，提左膝攻其裆部。
2、踹步挒拿。眼法不变向正东。身向左转，胸略向东北方。左脚在空中外摆脚尖向前踹落，脚跟外侧先落地，随即踏实脚掌，弓膝塌劲；右膝松垂弓塌，成左盘步。左手仍顺缠，松肩沉肘，向左下引挒至左胸前，高与心口平，手心向右后上方，手指向右前上方；右手逆缠，按合于左腕上，手心向右前下方，手指向左前上方（图28-2）。
技击作用：对方为避其裆被击，随向后缩身，两手沉收引掤我左手。我随势左转身，用左脚踹其右膝，左手缠其左腕，右手按其左指，两手合力挒其手腕。
3、上步挒掌。眼法不变向正东。身向左转，胸向东北方。左腿弓膝塌劲；右脚向前进一步，约两肩宽，脚尖内扣落实，成右侧马步。左手顺缠，走里左下弧线引收至心口前，左肘贴肋，手心向右后上方，手指垂向右前下方；右手顺缠，经左手心上向右前方挒出，两手相距一小臂宽，手心向左前上方，手指向右前上方（图28-3）。
图28-1
图28-2
图28-3
技击作用：对方为避其右膝被踹，随退右步，仍进左手按我左腕。我随势进右步至其左脚外侧，左手反缠其腕沉肘收转，右手按击其左肘。
第二十九式 上步拗拦肘
此式共四个着法
图29-1
1、马步缠拿。眼法不变向正东。身向右转，身略向东南方。右腿脚尖外摆，弓膝塌劲；左腿提膝，左脚走里弧线，经右脚里侧向左前方进一大步，脚跟里侧先着地，随即落下脚掌，成左侧马步。右手沉肘顺缠，走里左下弧线缠挒至心口前，手心向左后上方，手指向右前上方；左手逆缠，走里右上弧线，按合于右腕里上方，与右腕交叉合十，手心向右前下方，手指向右前上方（图29-1）。
技击作用：对方随用右手按我右腕。我右转身，上左步，右手反拿其右腕，左手按转至右腕里上侧，两手合力挒其右手。
2、右采左按。眼法不变向正东。身略向右转，胸向东南方。两腿步型不变。右手变逆缠，走外右上弧线，采引至右肩前外上方，高与眼齐，手心向右前上方，手指向左前上方；左手逆缠，走里左下弧线，向左腹前外侧下按，手心向左前下方，手指向右前上方（图29-2）。
技击作用：对方随左转身，右手用挤、肘法攻我左肋部。我仍右转身，右手拿其右腕向右后引采，进左手挤其右腹部。
3、收掤蓄势。眼法不变向正东。身仍右转，胸向东南方。左膝略松垂，两腿步型不变。左手沉肘变顺缠，走里右上弧线，收掤至左胸前尺许，手心向右后上方，手指向左前上方；右手先沉肘顺缠，走里右上弧线收掤至右腮旁，再自转变逆缠蓄势，手指指向右腮，手心向右前上方（图29-3）。
技击作用：对方又右转身，用左手按我左手。我随势左转身，左手沉肘掤化来劲，右手转至右肩前蓄势待发。
4、跟步挒肘。眼法不变向正东。身变左转，胸略向东北方。左腿弓膝塌劲；右脚跟进半步，弓膝松塌，成左小弓步。左手顺缠，走里左下弧线，沉肘贴肋，引收至心口前，手心向右后下方，手指垂向右前下方；右手变顺缠，向左前下方挒肘，至右胸前尺许，高与肩平，手心向左后上方，手指向右前上方（图29-4）。
技击作用：对方左手加大向我胸的按击。我随势左转身，跟右步，左手拿其左腕沉肘引收，右手以小臂向右前挒击其左肘。
图29-2
图29-3
图29-4
第三十式 右踢脚
此式共三个着法。
1、左转收掤。眼法不变向正东。身向左转，胸向东北方。左腿仍弓膝塌劲；右膝略弓塌，仍为左小弓步。右手顺缠变掌，走里左下弧线，沉肘收掤至右胸前，高与胸齐，手心向左后上方，手指向右前上方。左手顺缠，向右上掤转至右腕里侧，手心向右后上方，手指向右前上方（图30-1）。
技击作用：设对方在我右侧，左脚在前，双手按我右臂。我随势左转身，右手沉肘后收引掤来劲，左手掤转至右臂内侧以助掤势。
图30-1
2、提膝上掤。眼法不变向正东。身向左转，胸向东北方。左腿弓膝塌劲；右膝提起，成左独立步。两手先顺缠，在心口前交叉合十，右手在外，再变逆缠，上掤至下颌前；左手心向右前下方，手指向右前上方；右手心向左前下方，手指向左前上方（图30-2）。
技击作用：乘对方按劲被我掤化之机，我双手上掤引化来劲，并提右膝击其裆部。
3、上封下踢。眼法不变向正东。身继续左转，胸向北方。左腿弓膝塌劲；右脚面绷平向右前斜角上踢，高与肩齐。右手顺缠，走上外右弧线，向右前上方拍击脚面发劲作响；左手变顺缠，走外左上弧线，向左后外斜角拍击，高与肩平，手心向右前下方，手指向左前上方（图30-3a、30-3b）。
技击作用：对方为避我膝打，随向后缩身闪退。我随势用右脚踢其腹胸，右手拍击其面部。
图30-2
图30-3a
图30-3b
第三十一式
左踢脚
此式共四个着法。
1、进步合掤。眼转看东南。身向右转，胸向东南方。左腿弓膝塌劲，右腿提膝随身右转，落在左脚的右前斜角约两肩宽，脚跟着地；左腿随右脚掌踏实跟进半步，约一肩宽，成右前小弓步。右手仍顺缠，走外右下弧线向右胸前沉肘掤转，高与心口齐，手心向左后上方，手指向左前上方。左手顺缠，走里右下弧线，向胸前沉肘合掤于右腕里侧，两腕交叉合十，手心向右后上方，手指向右前上方（图31-1a、31-1b）。
技击作用：设对方在我右侧，双手按我右腰肋部。我则右转身，进右步，两手从其两肘下转合于胸前，合力开掤其臂。
图31-1a
图31-1b
图31-2
2、盘步缠拿。眼法不变向东南。身继续右转，胸向南方。右脚尖外摆；左脚跟外摆，成右小盘步。双手交叉逆缠，在心口前自转；右手心向左前下方，手指向左前上方；左手心向右前下方，手指向右前上方（图31-2）。
技击作用：对方为化我掤法，随用两手按我两肘。我随势右转身，用两手缠拿其两腕。
3、提膝上掤。眼法不变向东南。身略右转，胸向南方。右腿弓膝塌劲；左膝提起，成右独立步。双手先顺缠在心口前合十，再逆缠上掤至下颌前；右手心向左前下方，手指向左前上方；左手心向右前下方，手指向右前上方（图31-3）。
技击作用：对方随加大对我的挤按。我则双手上掤引化来劲，提左膝击其裆部。
4、上封下踢。眼法不变向东南。身继续右转，胸向南方。右腿弓膝塌劲；左脚面绷平向左前斜角上踢，高与肩齐。左手顺缠，走上外左弧线，向左前上方拍击左脚面发劲作响；右手变顺缠，走上外右弧线，向右后外斜角拍击，高与肩平，手心向左前下方，手指向右前上方（图31-4a、31-4b）。
技击作用：对方为避我膝打随向后缩身闪退。我随即用左脚踢其腹胸，左手拍击其面部。
图31-3
图31-4a
图31-4b
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