「打卡27」你还在跷二郎腿？骨盆、脊柱、腿型统统不要了？

一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊！所以，想要拥有一双美腿，第一点就是不能经常跷二郎腿。

为啥不能跷二郎腿？影响健康、影响腿型！

先看看以下的症状你中几招？！

1、 坐在椅子上，总会不自觉地将腿跷起或盘起;

2、 左右鞋子的磨损不一样;

3、 即使饿着肚子，下腹部也膨胀得很厉害;

4、 站立时总觉得很累，总想要找墙壁或是其它东西靠;

5、 运动之后，左右腿的酸痛程度不一样;

6、 双腿不直，有明显的畸形(O型、X型);

不用累积多少，只要有其中一条，你就得好好反省了!

你的腿部骨骼已经变形，长此以往，腿型难看不说，还会引起身体失衡，待到人老珠黄，骨头里的破事一大堆。

跷二郎腿的危害

1、易成O型腿

跷二郎腿时由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。同时，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位，外表看起来就形成了O型腿。

2、易患关节炎

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

3、易患静脉曲张

跷二郎腿使得位于膝关节前内侧的大隐静脉和位于膝关节后侧的小隐静脉更容易受到压迫，使得血液回流不畅，确实可能增加静脉曲张的风险。

那么如何矫正腿型呢？改善XO呢？

小编今天就给大家推荐几个矫正改善腿型的瑜伽体式，坚持练习，会得你想要的美腿哦~

矫正腿型的瑜伽体式

1丨倒箭式

• 平躺在地面上，保持脚尖并拢。双手放在身体两侧，以保持身体平衡

• 深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸

• 将腿垂下离地45度角，保持15~30秒，保持均匀的呼吸

• 回到90度位置，休息15秒，重复2、3步骤

2丨战士一式

• 站立，两脚大步分开，手臂放在体侧

• 左脚朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓

• 吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，小腿和躯干与地面垂直

• 在体前并拢双手，向天花板慢慢抬起，注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒

• 慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面，手部慢慢回到平举的姿势。

• 可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习

3丨脊柱扭转

• 坐在平稳的地面上，曲右膝

• 将左手手肘放在右膝盖一侧，手指头指向天花板，右手放在身后

• 将身体扭转至自己极限，停留10~30秒，注意保持身体平衡。重复3次

4丨鳄鱼式

• 俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板

• 手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方

• 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上

• 使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状

• 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方

• 5-8个呼吸后。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息

5丨桥 式

• 仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部

• 屈膝，双脚靠近臀部踩地，保持双脚及两膝平行与胯同宽

• 呼气，双手抓脚踝，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面

• 抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直

• 保持此姿势30－60秒，呼气时慢慢松开两手并放下身体回到地面

6丨幻椅式

• 用“山式”开始

• 伸展手臂，拉长脊椎，保持下背部笔直。

• 弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

• 保持体式，呼吸5-8

7丨山 式

• 双脚并拢站立，大脚趾相触。然后轻轻地回到地板上

• 体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面

• 经双腿向上伸展，膝盖保证向前

• 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲

• 肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸

• 做几次深呼吸。挺拔地站着

当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部，特别是膝关节部位，所受的压力增大了，同时，上面那条腿背侧所受压力也显著增大。导致腿部问题就出现了。

所以，要改掉这些坏习惯，坚持练习瑜伽，拥有美腿指日可待~