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深蹲，作为动作之王，无论是增加力量还是协调全身，都是最有效果的动作。 每天60个深蹲，并不算多，刚开始你可以分成好几组做，但总共耗时也不会超过10分钟，如果坚持半年你会有什么变化呢？ 在进行训练前，我首先得说清楚深蹲到底是怎么做的。因为在日常生活中，几乎没有人是以正确的姿势下蹲的，但由于并不长期进行下蹲，所以并不会有什么影响。 可是如果你想以深蹲当做长期的训练动作来锻炼身体时，就得养成一个正确的发力模式。 所谓深蹲膝盖不能过脚尖的道理并不是完全错误的，额，对，你没有看错，一个完美的深蹲是必须要过脚尖的。 用简单的物理知识会比较容易解释： 当我们下蹲时，如果保持膝盖不过脚尖，那么膝关节角度基本上不会改变在90度左右浮动。 可是髋关节（就是屁股关节）的角度会发生巨大改变，上半身会很大程度的前倾，这时，你练的就不是腿部了，而是腰了，因为重量很大程度都压在腰部。很多人深蹲后腰疼就是这个原因。 而膝盖不能超脚尖的原理在于： 你以错误的动作模式导致膝盖前冲时，不超过脚尖能让你受到的损伤轻一点。 所以，正确的深蹲膝盖需要超过脚尖，同时保持上半身挺直，核心腰腹部收紧，挺胸抬头，缓慢下落至大腿与地面平行再站起，至膝关节角度成170度，不要锁死关节。 说了正确的姿势，那就以这种姿势每天深蹲60个，坚持3个月你会收获如下好处： 1.嘿嘿嘿能力显著增强。 我知道你们肯定想看这个，所以摆到第一个说。深蹲能有效的锻炼“关于嘿嘿嘿”的肌肉群，增加性能力，这个是男女都有效哦。而且深蹲可以刺激睾酮素分泌，这个对男性能力提升较大。 2.心脏更加健康，肺活量增加。 深蹲的强度很大，所以训练的时候也会刺激心肌加强射血量，增强供氧，长久的锻炼，自然能够激发心脏活力，提高肺活量。 3.气色，皮肤变好 深蹲可以有效的加强新陈代谢，促进体内废物的排出。长期坚持深蹲，不仅可以缓解内分泌失调，还能提亮肤色，比化妆品的效果好得多。 4.臀部提起来了，臀围略微上涨，但下肢线条变好看了。 从今天就开始蹲起来吧！ 新款推荐： 智能运动手环， 随时监测心率、血压，老少必备！ 黑、蓝、红三色可选， 送父母、送爱人，送自己！ 仅售99元！ 扫描二维码可购买 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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