瑜伽三点头倒立做不到？可能是打开方式不对！

三点头倒立，比起基础的头倒立，更需要手臂和核心的力量。双手和头顶着地，大臂小臂90°， 双腿伸直与背部一条直线。

很多同学会害怕向后倒，只要方法正确，力量稳定，循序渐进都是可以的。

今天就来讲讲，三点头倒立的正确打开方式：

第一步：

• 来到婴儿式，膝盖跪地，臀部坐脚跟

• 额头贴地，肩膀放松，保持10次呼吸

第二步：

• 双手撑地，对齐肩膀

第三步：

• 臀部抬高，离开脚跟，头顶点地

• 手背与小手臂90度，手肘90度，大臂和脖子90度

第四步：

• 脚跟上提，膝盖离地，臀部上提

• 大腿垂直地面，背部延展一条直线

第五步：

• 膝盖伸直，脚跟上提，臀部上提

• 髋部对齐肩膀

第六步：

• 保持根基稳定，弯曲右膝盖，右膝盖放到右大臂后侧

第七步：

• 弯曲左膝盖，放到左大臂后侧

• 绷脚背，脚跟靠近臀部

• 背部延展一条直线

• 不要让脚掉下来，脚跟靠近臀部

第八步：

• 脚跟持续找臀部，膝盖上提离开大臂

• 脖子、脊柱一条直线

第九步：

• 膝盖继续上提，抬到臀部的高度

• 脚跟持续找臀部

第十步：

• 持续腹部内收，肋骨内收

• 右腿向上伸直，绷脚背

第十一步：

• 手持续往下推，头顶向下稳定

• 腹部内收，肋骨内收，双腿向上伸直绷脚背

• 保持5次呼吸

刚开始练习的同学，可以靠墙或者找小伙伴在背后保护哦！

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