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现在人生活节奏快压力大，常常伏案工作到很晚，下了班回家途中再玩会手机，不知不觉中颈椎出了问题。 颈椎不好，一般是你的平时工作坐姿，用眼，看手机，看电脑，办公的姿势不对，或者是少运动，受凉，等等引起的颈椎不舒服，其实颈椎得到适当的放松、拉伸，就能得到很好的保护。 1、手臂上举 站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。 2、手在上背部上下交扣 一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。 3、手辅助头屈曲 双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。 4、脖子和头的屈曲 手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲 5、脖子的侧面拉伸保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。 6、扭转颈部伸展 脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。 7、脖子延展拉伸 双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。 8、脖子侧面拉伸（手辅助） 手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。 9、站立上斜方肌拉伸 站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。 在拉伸的同时，也要适当在颈椎疼痛处贴敷药贴，药贴要采用纯中药的，可以在评论下留言，小聪给您推荐药贴~ |
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