几点睡才算熬夜？原来不少人理解错了！不是11点

结束了白天忙碌的工作之后，晚上才是真真切切属于自己的时间，刷微博看电视跟朋友聊天占据了下班之后的所有时间，一不小心就到午夜，我们都知道熬夜对身体会产生危害，但是什么情况下算熬夜，几点睡觉属于熬夜，如果不得已熬夜之后又可以采取哪些补救措施呢？

科普：什么情况下算熬夜呢？

现在生活中有两个方面会影响睡眠，一个是身体自身的一个生物钟，另一个是睡眠的自我平衡系统，而优质的睡眠讲究规律以及睡够，如果睡眠时间不规律，今天十点睡明天三天睡，这样的习惯会导致内分泌紊乱，即便是睡觉之后也会感觉没有精神想要睡觉。生活中也有一些人过着日夜颠倒的生活，可以固定在晚上四点睡觉第二天中午十二点起床，如果能长时间稳定的按照这个作息时间来保障睡眠，其实是不属于熬夜的，这属于睡眠时相推迟，在某些上夜班的人身上经常见。

什么情况下算熬夜，可见，对于不同的人要有不同的回答。良好的睡眠首先需要保障睡眠时间规律稳定，此外，对于习惯晚上睡觉白天上班的大多数人而言，睡眠时间最好不要超过十二点，人体的生物钟从晚上十一点开始更新开始维护，如果错过这个时间身体器官休息不好自然就会对身体造成伤害。

为了身体健康一定要养成规律的睡眠，如果因为某些情况必须要熬夜，也可以选择相应的方法来弥补因为熬夜对身体造成的伤害，具体可以采取以下措施。

第一、补充维生素

不管熬夜的强度如何都会透支健康，身体会丢失大量的矿物质以及维生素，会导致身体抵抗力下降并处于亚健康的状态下，因此在这种情况一定要多补充维生素。想要补充维生素跟矿物质元素可以有两种途径，一种是选择相应的水果，一种是选择相应的保健产品，只有补充维生素才可以让人体快速恢复精力充沛的状态之下。

第二、早餐要特别重视

熬夜之后的早餐一定要特别重视，在早餐可以适当多选择富含蛋白质比较多的食物，比如豆浆以及鸡蛋等等，可以帮助大脑补充相应的营养物质。

第三、晚餐要有讲究

人在熬夜的时候皮肤没办法更新，自然也就会大量丢失水分以及氧分，因此在晚餐的时候一定要多吃清淡的食物，可以选择蔬菜鱼类等等，这样可以帮助保持皮肤弹性跟光泽，还可以消除黑眼圈，当然在饮食上一定要远离辛辣刺激的食物，远离烟酒。

熬夜对身体的危害很大，会伤害皮肤、导致肥胖，也会让记忆力下降并影响肠胃功能，因此一定要调节生活习惯作息规律。