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肝不好每天要保持一定的运动量，目的主要是为了提高身体的免疫力，免疫力一高，肝脏的各种功能也会提高。慢性肝炎的病人，因为肝脏比较脆弱，并不适合剧烈的运动，一些比较慢的有氧运动既不会太累，也能起到养肝的作用。  走路，大步快走，是很多医学健康专家公认的有氧运动。因为快走非常简单不用刻意学习，而且非常有效，适合大多数人。并且有医学研究证实，走路可以预防和改善许多健康问题，尤其是在保护心血管和肝脏的健康方面，有非常好的功效。 不过要提醒大家的是，慢走养生的效果并不大，每天至少半个小时快走，如果想达到养生的作用，每天应该差不多6000步左右。美国运动学医学会（ACSM）建议，如果想提高运动的效果，应该把每天运动的时间增加到一个半小时左右，每周至少运动5天。  这个过程应该循序渐进，对于体质比较虚弱或者没有运动基础的人来说，一开始可以运动半小时，然后逐渐递增运动的时间和强度。每天记录一下自己运动的时间和步数，找一个意志坚定的运动搭档更容易坚持下去。  脂肪肝、乙肝等慢性肝炎，为了预防肝炎导致的各种并发症，比如脂肪肝可能会引起的糖尿病、结肠癌、三高，乙肝导致的肝硬化、肝癌等等，每天应该把步数目标定到8000步，每次锻炼至少有20分钟的快走时间。 |
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