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王子文一直是个不太安分的“曲妖精”，除了演戏之外，还总是晒出自己瑜伽打卡的照片，以至于被冠以“一个被演绎事业耽误的瑜伽博主”的称号！ ▼  王子文在她的瑜伽打卡里，我们经常可以看到开髋的动作，比如下面这几个经典的开髋体式： ▼     为什么她这么爱开髋呢？▲▲▲ 我们在上瑜伽课的时候也会经常听到这样的口令：“自髋部开始，身体前屈折叠”、“注意保持髋部正位”、“打开髋部”等等。 都说“男人练腰，女人练髋”，髋部对女人来说是非常重要的： 1，开髋针对骨盆区域的练习，有利于清除骨盆垃圾，滋养唤醒骨盆区域的能量； 2，不仅如此，当髋关节适当的打开之后，全身的血液循环会变得更好哦~ 3，对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动，在经期的时候经血会顺利排出。 好处辣么多，很多人恨不得180度全面开髋，于是出现了各种“硬开”的局面，所以，导致大家一想到开髋就是“疼”！！更有甚者，还出现了各种瑜伽伤害~  那么如何科学有效打开髋部呢？ ▲▲▲ 练习前有必要跟着Yoga姐学一点点干货，开髋的原理： 如图，髋部的结构：  从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，髋关节属于球窝关节。 这使得我们可以做出 屈曲（如：前屈式）， 伸展（如：骆驼式）， 外展（如：坐角式）， 内收（如：牛面式）， 外旋（如：束角式）， 内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。 ▼  当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。 许多人的开髋练习一味的专注于髋部的向外打开，而忽视了其他几个方向的练习。 今天给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，不仅有外展还有内收、内旋等，通过在阴瑜伽中长时间的保持，帮你真正打开髋部，滋养骨盆，让你气色越来越好~ 这组序列可以每天练习，每个动作保持3-5组呼吸，坚持1个月，你一定会看到变化哦： 01丨金刚跪 ▼  02丨蜥蜴式 ▼   03丨坐姿脊柱扭转 ▼ 04丨牛面式变体 ▼ 05丨鸽子式 ▼ 06丨针眼式 ▼ 07丨简易坐及变体 ▼ 08丨鹿式 ▼ 09丨仰卧脊柱扭转变体 ▼ 10丨挺尸式 ▼ 今天的练习能够帮助我们的髋关节越来越灵活，延展性越来越好，能让你更好地完成前屈式、坐角式、束角式等体式，这样一来，你的横叉、竖叉才指日可待哦~ Yoga姐要碎碎念了，打开髋部，让髋部灵活对我们好处多多，然而对于跑步、举重这类运动来说，他们要的不是髋关节各个方向的灵活性，而是髋部的稳定。 稳定的髋部可以保护膝盖，减少膝盖的压力。 瑜伽最终需要达到的是平衡，髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条件。 所以，伽人们在进行瑜伽开髋拉伸练习的同时，也需要适当加强力量的练习，让髋部肌肉柔韧性和力量达到平衡，否则一味的做开髋练习，很容易造成瑜伽伤害哦~ ﹏﹏﹏﹏ 关于髋部稳定性的练习，你想知道吗？右下角点个“好看”，下期Yoga姐告诉你哦~ 话题：你经常练习哪个开髋动作，留言分享一下吧~ Namaste~ |
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来自： blackhappy > 《养生》
