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男人曾经被人说有钱就变坏，但现在是有钱就胖的喘。刚毕业那会儿，个个都是瘦小伙，都能数清肋骨有几根。但过了10年，20年之后，步入中年的“油腻”，钱包鼓了，肚子大了，血管都被甘油三脂堵塞了，别说是肋骨，怕是低头连自己的脚尖都看不到。据有关数据显示，我国成年人里，有接近4成比例存在高血脂情况，尤其以男性群体更为明显。高血脂是“懒人病”，是“富贵病”，它更是世界卫生局组织排名前三的人类健康杀手，你真的还敢小看它吗？ 当被查出血脂高到12.7，属于严重高血脂的瞬间，他以为自己没救了 基本情况：吴冰川，来自黑龙江齐齐哈尔市，今年36，身高1.72，体重180斤。某广告公司文案，每天长达10~12小时的坐位活动（工作、吃饭、开车），运动除了去厕所，几乎为零。工作日长期伏案写作，周末偶尔陪家人出去散心，其余时间用来补觉。公司没有食堂，午饭常常外卖解决，多以麻辣烫、炸串为主。12月初公司组织体检。 体检结果：血甘油三脂、胆固醇超过正常值，有中度脂肪肝，体脂占体重30%。平板跑台试验中测得的最大吸氧量为35毫升/公斤体重/分、最大心率175次/分。医院给出的体检结果是：甘油三酯为12.7，严重超标、IIb或IV型高血脂症、脂肪肝、最大吸氧量和心功能在正常范围内的低水平，存在患冠心病的高危因素。老吴拿着体检报告，一阵眩晕，虽然知道平常的生活习惯不太规律，可怎么就高血脂了？！在一瞬间，他嗅到了死亡的味道。 痛定思痛后，根据医生建议，老吴从这3点坚持做，2个月后，甘油三酯降到5.9 老吴在痛定思痛后，觉得自己真是幸运，幸好不是绝症，只要自己按照医生的话做，血脂一定能够降下来。于是，老吴的“降脂3部曲”就真正开始了。 第一点，降脂药物和黄花月见草植物油双管齐下 一般情况，如果血脂升高以胆固醇为主，降脂药就要选用他汀类药物，像是普伐他汀、洛伐他汀片，但如果血脂升高以甘油三酯为主，则降脂药物就多选用贝特类药物，像是菲诺贝特等。很明显，老吴属于后者，所以医生给开的多是贝特类药物。但老吴的甘油三酯飙到太高，若只以降脂药为主，用量会很大，且老吴已经有呕吐、恶心、头晕等不良反应。 所以，除了降脂药物，黄花月见草植物油也是重头戏。这种植物油不是油，它是从植物黄花月见草中提取的，里面的植物甾醇和伽马亚麻酸是降脂主要成分，识别出坏的胆固醇后，把它们从血管内清除，让血液流动顺畅。医生见老吴用药有太大不良反应，这才给他开了黄花月见草植物油。确实减少了用药量，而且降脂效果也让老吴喜出望外。每天两次，每次一勺，随餐服用，简直不要太方便。 第二点，每天饮食要确保低胆固醇、低脂肪 比起降脂药不良反应带来的痛苦，不让老吴吃肉才最要命。但为了生命健康，要拼了。具体饮食量：每天摄入猪羊肉类的量减1至2两、炒菜植物油少摄入200千卡（用黄花月见草植物油补充人体需要的必须成分），每周脂肪摄入热量要降低1400千卡。这样大约每周可以减少体脂4两左右（体重减少1公斤要消耗7000千卡热量），3个月减1至2公斤体脂。 第三点，前3个月的低强度运动要“血战到底” 前3个月就要以低强度运动为主。运动中心率要达到最大心率175次／分×65％＝114次／分，以身体微微发热、运动过程可以连续讲话、不感到疲劳为度。像是半小时步行2公里、骑自行车半小时（10公里／小时）、游泳（水中行走、缓慢游泳）等，每周3至4次，每次所消耗热量大概在300至400千卡，再加上中间广播体操大约消耗100千卡。这一周的运动消耗量就增加了1800至2000千卡。为了做好这个运动，老吴特意办了健身卡并找了私教。 3个月了，老吴的甘油三酯从之前的12.7降到了5.9，去医院复查，医生都竖起了大拇指。接下来，老吴降脂药都可以停了，黄花月见草植物油再吃3个月，运动饮食不要停，血脂恢复到正常值那是指日可待。 除了老吴的降脂3秘诀，大家还有什么好的降脂建议，都可以在下方评论留言喔~有什么不懂的也可以问我喔~ |
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