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如果你的脚和脚跟站起来，你的身体会摆动和倾斜，这表明你需要加强核心力量！提示1 :注意力训练 左手用力推地面，左脚踩在地面上，翻转身体，向上推胸部，右臂沿着右耳延伸到头部后面的地面， 右脚的前掌轻轻触地，头部自然下垂，核心保持稳定，臀部用力向上推。右腿前，左腿后，右腿弯曲 ，膝盖在脚踝正上方，臀部向下压，左脚前脚用力压在地上，双臂向上驱动上身，双臂向后延伸，腹部 拉长，眼睛望向天空。稳定核心，消除身体不和谐，增强平衡感。
提示2 :调整呼吸频率如果你不能呼吸，或者屏住呼吸练习，或者快速呼吸，或者用嘴呼吸，你将失去对肌肉的控 制，放松腹部的内核，让整个人自由。因此，如果你想让核心保持稳定，你必须呼吸均匀、纤细。弯曲膝盖，双 脚分开在臀部两侧，臀部坐在双脚中间，上身仰卧，百会穴触地，双手折叠在头上，拇指触地，保持腰部远离地 面，收紧核心以更好地保护腰部。重心在右腿上，右膝伸直，右脚踩在地上，右手轻轻触地，弯曲左膝，左臂向 后旋转，左手抓住左脚，双手和双脚对抗拉力，将双大腿放在一个平面上，抬起眼睛向前看。左腿牢牢地压在 地上，右腿向后向上，肩膀向后旋转，右脚的脚踝或脚背被抓住在双臂身体后面，右脚用双手向天空伸展，胸 部向前推，腋下张开，身体稳定。
技巧3 :力量和耐心的锻炼力量和耐心的训练需要核心的帮助。同时，连接力量和耐力的训练可以更好地增强核心力 量。两者相辅相成。为了保持核心稳定，耐心和力量是必不可少的。双脚放在地上，双手放在耳朵两侧，指尖指向双 脚的方向，用力向上推双手和双脚，抬高臀部，抬头看脚，踮起脚尖，双脚放在手掌前，弯曲左膝，改变左脚。如 何练习是不协调的，不是不好的平衡感，不是正确的风格。坐在地上，弯曲你的左膝，将左腿外侧贴在地上，右肩
穿过右大腿内侧，右手侧推地面，左手抓住右脚的外缘，用力朝头部伸展，伸直右腿。用双手和手掌推地面。膝盖 放在膝盖上，用两条大胳膊站着。向前移动重心。弯曲你的小腿，找到你臀部的方向。让你的腿离开地面。用双臂 支撑你的身体。抬起头。用眼睛向前看，保持身体稳定。
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