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'몸에 좋다'는 물. 억지로 마시려 해도 하루 권장 섭취량 1.5~2L를 보충하기란 쉽지 않다. 보다 건강한 물 섭취법을 알아봤다.
“对身体好”的水。即使拼命喝，也很难补充每天建议的摄取量1.5~2L。让我们一起来了解一下更健康的饮水法。
■물의 효능
물은 체내의 세포 손상을 입히는 유해산소를 제거해준다. 미세먼지나 각종 노폐물을 배출하는데도 효과적이다.
■水的功效
水能清除损害体内细胞的有害氧。对于排放可吸入颗粒物和各种垃圾也有效。
또 물을 잘 보충해주면 원활한 혈액순환으로 피로 해소 및 고혈압 심장병 각종 질병을 예방할 수 있다. 체지방 감량과 콜레스테롤 수치에도 영향을 준다.
另外，如果补充好水，可以促进血液循环、消除疲劳，预防高血压、心脏病和各种疾病，对体内脂肪的减少和胆固醇的数值也有影响。
■조금씩 양 늘리기.. 소량씩 자주
물은 소량씩 자주 섭취하는 것이 권고된다. 차갑지 않은 미온수를 식간에 20~30분 간격으로 나눠 마시면 좋다. 또 아침 공복 자기 전에 한 잔, 식사 2시간 후에 한 잔, 식사 30분 전에 한 잔 마시면 신체의 대사를 원활하게 해준다.
■一点一点地增加数量..经常少量
建议少量经常喝水。将不凉的温水隔20~30分钟分开喝比较好。另外，早晨空腹睡前喝一杯，饭后2小时喝一杯，饭前30分钟喝一杯，有助于身体代谢。
물도 급하게 마시면 체한다는 말이 있다. 벌컥벌컥 들이키기 보다는 3분 정도의 시간을 가지고 천천히 마셔보자. 자주 소화불량에 시달린다면 찬물보다는 따뜻한 물을 섭취하는 게 도움이 된다.
俗话说，水喝急了会积食。与其大口大口地喝，不如用3分钟左右的时间慢慢喝。如果经常被消化不良所困扰，比起冷水，喝热水更有益。
또 처음부터 물 섭취량을 모두 마시려 하기 보다는 조금씩 양을 늘려가는 것이 좋다.
另外，与其一开始就想喝完一堆水，还不如慢慢增加水的摄取量。
■물도 부작용 있다
아무리 좋은 것이라고 과하면 독이 될 수 있다. 한꺼번에 물을 너무 많이 마시면 '물 중독'에 걸릴 수 있다.
■水也有副作用
再好的东西，过度地话也会成为毒药。一次喝水过量，可能会导致“水中毒”。
갑자기 수분 섭취량이 늘어나면 혈액이 묽어지고 혈액 속 나트륨 농도가 옅어진다. 두통·호흡 곤란·근육 경련·구토 등의 증상이 나타난다.
如果水分摄取量突然增加，血液就会变稀，血液中的钠浓度就会变淡。可能出现头痛、呼吸困难、肌肉痉挛、呕吐等症状。
때문에 물을 마실 때는 시간당 최대 1L를 넘지 않고, 소량씩 자주 섭취하는 것이 권고된다. 신장문제가 있는 사람이라면, 수분 섭취에 더욱 주의해야한다.
因此专家建议，喝水时每小时最多不要超过1升，要经常少量摄入。有肾脏问题的人，更要注意水分的摄取。
■물만 마셔도 살찐다?
물은 무기물이며 열량은 0kcal다. 때문에 물을 아무리 마셔도 살은 찌지 않는다. 섭취한 물의 무게로 인해 체중이 잠시 늘어날 수 있지만 이는 일시적인 현상에 불과하다. 오히려 식간에 마시면 포만감을 줘 식욕 억제에도 도움이 된다.
■喝水都长胖?
水是无机物，热量是0kcal。因此，无论喝多少水，都不会长肉。由于摄取的水的重量，体重会暂时增加，但这只不过是暂时的现象。反而在餐间喝的话会增加饱腹感，有助于抑制食欲。
网友评论：
마르샤1시간전
구구절절 맞음
마시고 싶을때 몸에 수분이 모자라는 증거임
답글1댓글 찬성하기76댓글 비추천하기1
咕噜咕噜喝水，想喝水的时候就说明身体缺水了。
sis40221시간전
너무 오래살아도 불행
답글3댓글 찬성하기35댓글 비추천하기2
活太久了也不好。
잎새a1시간전
확실한건 물 많이 마시고 나서 피부 건조함 사라짐 많이래봤자 2리터 정도지만.. 차가운물은 체내 흡수가 잘 안돼고 적당히 미지근한 내 체온과 비슷한 정도가 좋대요
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有一点确定的，就是水恨太多了，皮肤的干燥感就消失了。凉水体内吸收不太好，喝水要喝和自己体温差不多温度的。
노작1시간전
건강하게 살다 85세 이전에 죽고싶다 ᆢ진심~~
답글2댓글 찬성하기25댓글 비추천하기3
生活得健康，想在85岁前死掉。真心的。
햇님1시간전
나이 드신분은 저녁 9시 이후에는 물 마시지 마세요 ~~자다가 화장실 왔다 갔다 불편하죠
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上了年纪的人晚上9点之后不要喝水了。睡着了又起来上厕所不方便的。
오늘도58분전
유치원과 학교에 충분한 음용 식수를 비치하고 물을 먹게 아동들을 지도해야합니다.
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幼儿园和学校要备足饮用水，指导儿童饮水。
What is Justice1시간전
물을 지나치게 적게 마시면 나중에 요로결석으로 고생함.
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水喝得太少了容易得结石的。
허남용26분전
무엇이든지 넘쳐서 좋을 거 한개도 없단다 돈이든지 권력이든지 건강까지도 .......약간 모자란듯 한 것이 좋다
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不管什么，过量都是不好的。钱也好，权力也好，健康也好。
뿌리45분전
좋은 기사 감사합니다.
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谢谢这篇好新闻。
열우물 이세용1시간전
좋은 정보 감사합니다.
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谢谢提供好信息。
난도1시간전
갈증을 느끼기 전에 적당히 마시는 습관을,
특히 등산등 운동중에 갈증을 느끼면 물을 마시는 걸로 해소하기 어려워.
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在感到口渴之前适当地喝点，特别是登山等运动中感到口渴的话，喝水是很难解决的。
산까치28분전
무식 하게 많이 마시면 얼굴 눈까풀에 주름 생기고
많이 붓고 난리 납니다
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无知地喝太多的话脸上会产生眼尾纹和皱纹的。
라벤더1시간전
많이 마시려고 노력중인데 잘안되서
감사합니다 ~^^
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正在努力每天多喝水呢，结果不行。谢谢新闻。
willpower31분전
찬물 벌컥마시면 독이에요~!
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咕噜噜喝凉水有毒啊。
you fuck29분전
오점 싸는것이 귀찮다
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拉尿还是可以的。
yolo21분전
비뇨기계 질환있으면 물 마시는 것 주의해야 함
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如有泌尿机械疾病，应注意喝水。
만상32분전
하루에 물 2리터 마시려면?
한식을 다 끊고 하세요.
한식은 물이 90%임.
바게뜨빵 쿠키 이런 걸 주식으로 하는 사람들이 하루에 물 2리터 먹습니다.
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一天要喝2升水吗?把韩餐都戒了吧，韩餐中水占90%。以面包饼干为主食的人一天喝2升水。
니애비다1시간전
적당히 마시면된다
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适当喝水就好了。
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