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给大家展示一些错误的瑜伽动作以及标准动作，赶紧收藏！ 注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧又拉伸感就行了。 许多人也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。 大腿前侧肌群的拉伸： 错误动作的大腿有明显的外展！注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖！ 采用下图所示跪姿，拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖。 小腿后侧肌群的拉伸 每个想瘦小腿的妹子都会做这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分拉伸到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！ 臀部肌肉的拉伸 有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。 髂腰肌（髋部前侧）的拉伸 弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。 大腿内侧肌群的拉伸 正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。 腓骨长短肌（小腿外侧）的拉伸 一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了。 腰部肌群拉伸
正确动作：只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰！ 腹部肌群的拉伸 错误动作会大大增加腰椎的压力，不建议使用。还是用手肘支撑吧！
小腿后侧肌群的拉伸 注意：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有拉伸的效果，还会拉低足弓。
大腿后群的拉伸
这一动作应该找个适当高度的物体，有拉伸感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。
臀部肌群的拉伸 重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。
大腿前侧肌群的拉伸
主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：拉伸腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。
肩背部的拉伸 这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响拉伸的效果。
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
