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八少八多 【少肉多菜】 肉属酸性食物，体酸过高易引起许多慢性病，同时还会中和大量体钙；再者，肉食中的维生素和纤维素含量远不如蔬菜，含量高的只是脂肪和热量，是造成心脑血管疾病和许多肥胖症的元凶，而且肉类不易消化，会加增肠胃负担，宿便增多，菌群失调，血垃圾多，肠胃功能紊乱等等 ，因此，养生应以清淡为主 【少食多嚼】 现代人大多处于亚健康状态，脏腑机能逐渐衰退，特别是老年人，多食会引起消化不良导致许多疾病的发生；少食对于少动的现代人无疑是件好事，经常有点饥饿感可有助肌体的自我清理；而充分咀嚼对消化则十分有利 【少盐多醋】 盐味咸，多食则伤肾.据近代研究，高血压和动脉硬化常与盐摄入量过多有关，可见古人“淡食而多补”是很有道理的.醋味酸，酸能补肝，且可以助消化、软血管，调味时适当多用颇合养生之道 【少糖多果】 糖性粘腻，助湿生痰，痰生百病，变化多端.白糖被现代医学定性为酸性食品，属三白之一，因此人应少食为宜.水果含有多种人体必须的营养成分，消化简单吸收快，最益身体.《内经》云：“五谷为养，五果为助…”，而且有些水果还能治病.如秋梨、柚子、西瓜、甘蔗等，生津止渴、润肺利尿、怯除燥热等 【少烦多眠】 人生总会有烦心之事，如果遇到了不要耿耿于怀，要以宽广的胸怀泰然处之，一定要学会放下，须知忧愁烦恼最易导致气机郁结，故《丹溪心法》云：“气血冲和，百病不生；一有弗郁，百病生焉.”多眠是指常休息，勿熬夜，养精蓄锐，持守正气 【少情多静】 少情不是教人薄情寡义，“情”是只喜、怒、忧、思、恐.《素问·阴阳应象大论》云：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”， 可见过度的情绪会影响到五脏六腑的机能，对人身体极为不利；而“静”是常保持心的平静，即喜怒不形于色，绝非不动，相反还要做舒经通络的运动，实为养生之必修 【少争多让】 争者浮躁，气浮会伤及五内，五内乱则百病生；让者谦逊，谦和能修身养性，身性怡则少疾苦. 养生之道最忌讳争竞，因此要常保持一种温和谦逊的性情和乐观的心态，少与人争竞益处多多 【少欲多施】 少欲其义有二，一指“勿愤怒时起，勿放纵情欲.”历代对怡神养性，保精惜命之道十分重视.强调“惩忿窒欲.”《内经》云：“老闲而少欲，心要而不俱，教人神不外驰，身自康健”；二指“欲壑难填”，欲望的沟壑是无底的，永远不会填满，不要为一些虚妄的东西耗费毕生心力！多施是多助人为乐，多行善事，一切易于他人之事都应尽量为之，包括孝悌之道. 《圣经》云：孝敬父母，可延长寿数 张峰说：他人得助我心愉悦，冥冥乾坤有定数，阴德增阳寿，胜于食参服补 三定秘诀 【定时】 早餐卯时【早6：00】；中餐午时【12：00】；晚餐酉时【晚6：00】 【定量】 成人食量每日一斤，早三午四晚三，早吃好，午吃饱，晚吃少 【定质】 每餐要保持质量：营养丰富、容易消化、新鲜可口、少刺激性 【切忌过量、过时、过饱和缺乏营养】 五过五伤 辣味过偏，伤肺； 咸味过偏，伤血； 苦味过偏，伤骨； 甜味过偏，伤肉； 酸味过偏，伤筋. 八字禁忌 中医认为，烟、辣、怒、急、酒、劳、惊、虑这八方面对损耗内气、降低生理功能等危害严重，因为“烟能使气乱，辣能使气散，怒能使气上，急能使气反，酒能使气泄，劳能使气耗，惊能使气下，虑能使气结.”古人的养生之谈，后世人应该牢记 三清保养 要想延年益寿，必须注意三清保养，即清饮食、清空气、清思虑. 清饮食：食不过饱，饮不过多； 清空气：空气清新，精神爽快； 清思虑：排烦恼，求心静；解困惑，求乐观；遇忧虑，求豁达；遭辛酸，求舒散 养生十戒 一戒每餐过饱：防止加重消化系统和心脑血管系统的负担，年龄越高越要注意 二戒荤食丰宴：平日多用清淡饮食，少进丰餐大宴是保健心脑血管的重要环节 三戒生冷硬和刺激性食物：因为这些食物会破坏消化器官机能的健康 四戒烟和酒：过量的烟和酒会导致肝脏硬化和各种癌症及慢性病的产生 五戒性欲过度：酒后、疲惫、深夜、患病时不易性生活，以次日精神清爽为准 六戒感情骤变：过度的喜、怒、哀、乐是伤心、害脑、损肝脾的祸首 七戒体位突变：人到老年后应注意不要急转和突然站起，此可引起眩晕和溢血 八戒大便燥结：中老年人经常大便秘结，排时常过于用力，易引发疾病和猝死 九戒运动过量：过量的运动和劳作，长此以往下去会使各器官过早衰老退化 十戒经常服药：各类药物都有一定的毒副作用，常服用可毒害器官和组织细胞 五难 《千金方》中说：“养生有五难. 名利不舍为一难； 喜怒不除为二难； 声色不去为三难； 滋味不绝为四难； 神虑精散为五难... 五者无于胸中...不求寿而自延，此养生之大旨也.”力戒五难保真养性是长生的首要秘诀 |
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