|
大家好，我是你们的小编，今天会为大家带来一些新鲜有趣的文章，希望可以对大家有所帮助。 都说一个人的容貌能表现一个人的生活状态，也更能表现一个人的生活品质。当我们为生活中的琐碎事情劳累时，表情似乎就有些紧张，整个人会处于疲惫状态，但是我们每天坚持练习几招瑜伽体式，就会从体内改善，排除毒素，紧致肌肤，让你更加阳光焕发活力，自然我们的容颜就更加有光彩了。  十字脊柱扭转式：反肘承托在地面，两腿并且拢，抬头挺胸。进气时双臂捉住左腿前往额头处接近，留意左腿张开。最大限度地拉伸两腿地角度与幅度，并且维持10-20秒。呼吸时把拉伸腿地角度交还原三角形90度，动作相近。进气时下身慢下躺，拉伸地腿于手臂动作绝不变，尽可能维持两腿绷直，右手臂往纵带平伸，维持6-10秒。经常锻炼该体式可减弱脊柱弹性，除此之外留意锻炼过程之中留意维持均匀呼吸。  毛毛虫式：俯卧，双脚张开，勾起脚尖，双手平放在纵带，手掌贴地，下颌和喉部尽可能贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部;吐气，再次充分挺起腰部，脚尖往后往身体方向走到极限，此时下颚和胸部依然贴近地板绝不动，颈部和背部贴近，意识分散于颈项的恶化感上。轻呼吸5次。接著，脚尖渐渐往后滑，除此之外腰部放回地面，以此俯卧姿势，放开全身，反复锻炼3遍。  头顶地式：俯卧，两手十指平行，放于鼻子之下，脚背贴地。勾脚，使脚尖立地，伸延颈椎，把头顶放于手心。吸气，抬起臀部，把身体抬离地面，只足尖与头顶落在地面。维持膝盖张开，身体产生一反拱形。呼气，渐渐把身体放落在地面。它能健身腹部，去除腹部不必要脂肪，使腹部细长、强有力，亦可去除大腿不必要脂肪。  木马式：动作先行完工弓式作为预备式。吸气，身体向上转动时腹部着地，双臂伸直，双腿拉低，身体往之后转动时，胸部与头部抬起，膝盖着地;吐气，将身体侧翻到左边，维持片刻，再次将身体侧翻到右边，维持片刻。全身放开，左右各反复锻炼3遍。娴熟弓式姿势之后，即可锻炼此式。侧身左右滑动，停留时间要相同。 我们活的是心态，心态好的人会有美好的人生，而练习瑜伽体式，正是取悦自己的最好表现，从这一刻开始我们的瑜伽练习吧。 感谢大家观看我的文章，往后小编也会定期为大家带来一些有趣的内容，希望大家继续支持。谢谢！ |
|
|
