你好,其实有了这些器械就足够能练到全身了。我根据你这些器械来给你规划几个动作。 ① 胸部增强计划 杠铃卧推 哑铃卧推 仰卧哑铃飞鸟
单臂俯身哑铃划船 站姿杠铃划船 ③ 下肢增强计划 杠铃深蹲 哑铃弓步蹲 杠铃硬拉 ④ 肩部增强计划 俯身哑铃飞鸟 坐姿哑铃推举 站姿哑铃侧平举 ⑤ 手臂增强计划 哑铃二头弯举 俯身哑铃臂屈伸 坐姿反向臂屈伸
① 训练前记得热身和激活目标肌肉,充分的热身和激活有利于运动表现,还能避免训练中收到损伤 ② 协同肌不要放在主动肌前面练,比如练胸前不要练二头。这样会降低运动表现,减少主动肌本体感受。 ③ 训练后记得拉伸,拉伸有利于增加肌肉的弹性和延展性,防止训练后肌肉僵硬。 这里粗略的给大家规划了几个动作,如果有详细的需求可以在下方评论或私信。我是Edisi0n,如果你想运动又不知道怎么开始,请关注我! |
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