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女生们是否有以下苦恼？ 身材还过得去，不会胖，但是没有形状，犹如一块木板，平且直。 或者是臀部下垂，宽大，扁平等问题。怎么穿裙子，牛仔裤都非常难看，无线条。  羡慕那些臀部紧翘，走起路来曼妙身姿的女性朋友，要是在夏天，连男朋友的眼光都能被她们吸引而去。其实，练出这样的蜜桃臀并不难。 职业女性要改掉长时间坐在椅子上的坏习惯，臀部得不到锻炼，一直承受身体的压力，肌肉被消磨，且没有回弹的空间，也就变得干瘪。  臀部分为臀大，中，小肌，最能决定臀部形状的是臀大肌，但是要获得翘臀就需要锻炼臀中肌，它会将整个臀部往上提。 无一例外的，最有效训练臀部的动作就是：深蹲，臀桥，硬拉，保加利亚蹲等。 但是要注意这些动作大部分也可以练大腿，所以发力点要准确掌握。 30天练出蜜桃臀，蜕变成性感女神！ 动作1. 酒杯深蹲  手举哑铃挺直腰背，臀部往下探，尽量与小腿相碰，膝盖略微超过脚尖，起身时，靠臀部夹紧往上发力，而不是用大腿。 动作2. 臀桥  脚丫子尽量往臀部靠，上背紧贴凳子，并且整个过程不移动，上抬时，臀部夹紧，有一个超过水平位的挺起。 动作3. 硬拉  这里用到的是相扑硬拉，双脚张开，比肩宽，双手并拢握杆，做全程硬拉，期间背部挺直，手臂拉直，靠臀部起身。 动作4. 保加利亚蹲  前脚与大腿呈90度，另一只脚放在凳子上，类似箭步蹲，臀部和腿尽量往下拉，靠臀起身。 三天一练臀，每个动作4组，每组10-12个，紧翘的臀部就会静悄悄地来到你身边。 -END- |
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