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做这8个虐腹动作前， 建议先进行5-10分钟的准备活动， 比如慢跑、动态拉伸等。 练习过程中 宁可慢一点也要将每一个动作做标准， 动作与动作之间尽量不休息， 全套动作结束后休息2分钟。 体脂肪含量高的小伙伴 还需配合20分钟以上的有氧运动。 具体如下： 动作1 坐姿收腿 10-20次 动作2 仰卧直腿卷腹 10-20次 动作3 直臂侧身挺髋 10-20次 动作4 仰卧屈膝侧卷腹 10-20次 动作5 直臂俯撑收膝 10-20次 动作6 仰卧屈膝反向卷腹 10-20次 动作7 仰卧交替手碰脚 10-20次 动作8 直臂俯撑交替提膝 10-20次 —— END —— |
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