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最近一段时间，解放军第一六一医院骨科门诊收治了不少30岁左右的患者，他们都是因为颈椎病、或肩周炎或腰腿痛而成为牵引治疗的常客。了解病史发现，他们中大多数都是办公族。这些人一旦专注于工作，可以维持端坐姿势四五个小时而纹丝不动，稍微伸个懒腰或伸直双腿，关节居然发出“咯咯”声，连走路都不利索。该院骨科专家曹毅力主任向办公族提出忠告：不宜保持一种姿势超过30分钟，这也是预防肌肉僵硬、颈肩膝关节疼痛的最有效最简易的方法。 专家建议，办公族首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头略微前倾，做拉直颈椎动作，保持头、颈、胸的正常生理曲线；调节桌面与椅子的高度以避免头颈部过度后仰或过度前屈。每工作1-2小时，有意识地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，而后双肩向上坚持3-5秒钟，重复6-8次；再抬头向远方眺望半分钟左右，播放一支轻柔舒缓的乐曲，既可消除疲劳，又有利于颈椎的保健。颈椎病患者如果要坚持工作，最好佩戴颈托，保护肌肉免受疲劳。 随着年龄的增长，仅通过改变工作姿势不足以缓解颈腰腿痛。40岁以上缺乏锻炼的办公族最明显的痛觉来自于腰椎间盘。椎间盘开始出现生理性退行性改变，纤维化，弹性减弱，脆性增加，在没有充分准备的情况下，有时用力咳嗽、猛一扭身，都有可能导致椎间盘髓核突出。所以中年人必须每天坚持30分钟的适量体育锻炼，如跑步、打球、游泳、打太极拳。工作时，最好每隔2小时做一套10分钟的伸展放松操，哪个部位不好，就着重放松这一部位，做该部位的动作。同时不要做大幅度的回转锻炼，避免伤害肌肉、软组织和关节。 |
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