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手倒立这个动作有悠久的历史，是一个高难度动作，对身体核心肌肉的力量和稳定性等都有较高的要求。 手倒立的帅气程度，远远甩开一字马、下腰这些动作，但想完成它并不容易，所以很多人对其都是又爱又可望而不可及。 手倒立不仅仅只是一个帅气的动作，它还对我们身心有很多好处：
今天，为大家介绍三种倒立风格，每个风格所要求的动作能力略有不同，可以根据自己的情况来选择。 1、团身 2、分腿 3、屈体 1 团身推起式手倒立 团身适合那些对倒立只有极少甚至没有经验的人采用的最自然的形态，但从技术上来说，它比分腿更难。这种额外的的难度来自于在整个动作的过渡期间，体重分布相对于支撑基础会发生变化。 01 双手放在地上可以看得到的地方，双臂伸直。双脚尽可能靠近双手，双膝弯曲，髋在膝之上。 02 肩膀前倾，让髋部更靠近未来的支撑基础（双手）。在这样做时，大腿尽可能地压向胸部，就像在团身推起式头倒立中所做的那样。髋在双手上方，你应该开始获得平衡感。 03 大腿向胸部挤压会自然地导致双脚慢慢地离开地面，并启动推起式手倒立。如果你不够强壮，不能同时抬起两条腿，你可以先练习抬起一只脚，再抬起另一只脚，但最终你要同时移动双脚。 04 让背部保持平坦，努力保持大腿压向胸部，髋在手和头的上方。 05 髋部保持在肩和手的上方，开始将双腿伸展到头部上方。一定要伸向天空，而不是向前或向后，以保持平衡。 06 完成姿势：完整的手倒立，脚、膝、髋、肩、肘和腕呈一条直线。 3 分腿推起式手倒立 就力量而言，分腿是3种形态中最容易的，因为它允许的身体质量移位最小，但是由于分腿姿势（特别是直腿）需要更高水平的动作能力，这使得髋关节层面更难找到张力。 01 以宽站姿开始，双脚平放在地面上，双腿伸直。双手平放在身前的地面上，手臂伸直，肩在手的正上方。 02 启动推：向前摇摆或者将体重移位到手的上方。在这样做时，要专注于尽可能地将大腿压向胸部，并尝试绷直脚尖，以便开始抬起髋部。 03 当你前倾至可以在支撑基础上方平衡质量中心时，你可以让双腿向两侧伸出，进入分腿动作，开始执行推起式手倒立。这将使双腿更靠近额状面或靠着胸部，如团身推起或团身推起式头倒立中所见到的一样。 04 当髋部到达头部上方时，继续分腿并伸展双腿。这是成败在此一举的时刻：如果你不能保持髋部在头部上方，你将失去力量和平衡，倒向地面。专注于用双臂推离地面，保持髋部在头部上方。
05 保持分腿，并开始将双腿伸向头部上方。 06 完成姿势：完整的手倒立，双脚并拢，双腿伸直，绷直脚尖。从头到脚趾呈一条直线。 3 屈体推起式手倒立
01 双脚并拢，双腿伸直，俯身，将双手平放在身前的地面上。 02 启动推起：肩膀前倾，将重量移位到双手的上方，双手将是接下来的支撑基础。增加屈体姿势的幅度，将大腿压向胸部。努力保持双腿伸直，因为我的柔韧性不足。
03 当你不能将大腿继续压向胸部时，开始将髋部送到头部上方，让背部变得平坦。当你推离地面时，努力控制好肘部的锁定。 04 在进入更大的倒置角度，更接近手倒立的姿势时，慢慢地开始伸展髋关节。非常努力地保持髋在头部上方，并且在伸展髋关节时完全专注于保持平衡。超过90度时是决定任何推起式手倒立成败的时刻。 05 90度过后，它不再是一个力量动作；现在，它只与平衡和控制有关。继续推起，直到你到达完整的手倒立姿势。 由人民邮电出版社授权发布 |
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