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一天24小时中起码有8小时坐在电脑前，若平时使用电脑或接听电话的姿势不对，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。  下面10个简单的体式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。 1、脖子侧面拉伸  双腿简单盘坐，双手抓住小腿 头往右侧延展，保持5次呼吸，换另一侧 2、后仰支架式  坐立，双手往后撑地 吸气抬起臀部，双腿伸直 保持5次呼吸 3、肩膀前侧拉伸  山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾 保持1分钟 4、拉伸身体前侧  膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚 保持5次呼吸 5、鹰式  双手缠绕，手肘上体，手远离胸腔 右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿 保持5次呼吸，换另一侧 6、牛式手臂  山式站立，双腿打开与肩同宽，双手一上一下，在后方交扣 扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换另一侧 7、穿针式变体  膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展 保持5次呼吸，换另一侧 8、猫式/牛式伸展  膝盖着地，对齐膝盖 双手撑地，对齐肩膀 吸气延展脊柱，呼气低头弓背 重复10次 9、双角式C  双脚打开，一条腿的长度 双手在后方十指交扣 从髋部折叠，保持5次呼吸 10、双手上举式  山式站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带 保持1分钟 文章整理自小妮子爱yoga |
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