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练腿是增肌训练中最难受的一个项目，首先对于硬拉深蹲这种训练而言，体能消耗比较大。 所以很多玩家都是深蹲做不了几组，就气喘吁吁的没力气了。  另一方面来说，深蹲训练压迫感很强，所以很多人本能就害怕深蹲、拒绝深蹲。 但是还有一些玩家再练腿当天却跟打了鸡血一样兴奋，这又是怎么回事呢？这就牵涉到今天要讲的练腿激情技巧。  练腿当天热量补充一定要充足，必要的话可以训练中间加餐下肢肌群臀腿肌肉是全身最大的肌肉群，肌肉越多它做功消耗就越大，需要的热量储备就越高。 所以再练腿当天，你的热量补充一定要充足，吃得方面一定要尽量吃多一些，当然要选择好消化的食物。  部分人可能没有那么好的胃口，那你可以尝试在训练中间的时候进行加餐，一般选择比较容易吸收利用的碳水化合物。 有些人会在练腿当天携带糖水作为水分和能量补充方式，这也是一个非常好的办法。  大重量和小重量交替进行，可以减少练腿组间间歇，状态持续性很强在平时练腿训练中，我们可能一般会采用重量递减的方式进行练腿。 比如深蹲80kg慢慢下降到60千克，但这样做的话每组组间间歇可能需要两分钟甚至三分钟，否则心跳慢不下来。  组间间歇时间太长的话，会让我们的练腿热情没有持续性，激情状态就会下降，这其实不利于深蹲训练。 面对这种情况我们可以尝试大小重量交替做组，一组大重量接一组小重量，这样做增肌效果非常不错，状态也比较好。唯一的缺点就是，对于力量增长效果一般。  动作简化为四种左右，练腿不要用太多动作，换动作往往会降低激情练腿动作比较多，除了硬拉、深蹲之外，腿举(仰卧倒蹬)、坐姿腿屈伸、俯卧腿屈伸这些动作也是很多人练腿的选择动作。 但是由于练腿比较痛苦的原因，你换一种动作就相当于换一种痛苦方式，这就会影响你的健身激情。  一般来讲练腿最多采用四种动作，比如突破阶段只采取蹲腿训练，硬拉、深蹲、腿举、哈克深蹲。 增肌积累阶段采取蹲腿+腿屈伸训练，这时候可以将硬拉深蹲换为腿屈伸动作。  除了以上四种技巧之外，还有人会采取听燃爆音乐，或者饮用氮泵咖啡来提高健身状态。 作者：强硬健身 |
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