最有效深蹲挑战, 深蹲120个? 美女挑战全套深蹲, 身材真棒!

健身中最有效的练习腿部肌肉的动作就是深蹲，健身圈中有这样的一句话：“健身不练腿、迟早要后悔”。这句话一点也没有毛病，健身练习大腿可以促进肌肉发育，还能增加睾酮分泌，对于想腿部增粗的男性来说非常的重要。

同样，女性想练腿可以增加臀部围度还能瘦大腿，因为大部分女性腿部较粗的原因就是脂肪太多了，练习腿部肌肉可以瘦大腿，让你燃烧腿部脂肪这样才会显得瘦，同时还有肌肉感会更加的健康。

上图中这位凯女士，就是每天坚持深蹲，身材真的很棒！

我们都知道深蹲对于健身人来说非常的重要，我们的身体中最大的肌群就是腿部肌群，深蹲除了训练腿部肌群，还有身体其它肌群。而身体肌肉含量增加，意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪。

在深蹲的时候也有很多需要注意的事项，了解这些避免我们在进行深蹲运动的时候与我们的塑身目的相悖。首先，深蹲时的脚掌方向与膝盖方向要一致;深蹲时的背一定要挺直，不要弓背。

不管是做任何的健身动作之前，大家一家要在健身前后做一些热身动作，健身后做拉伸动作。

今天教大家一套最全、最有效的深蹲挑战，看下图中美女挑战全套深蹲动作，身材超级棒，标准深蹲120个。

动作一：

深蹲前一定要做热身动作，先做30秒的跳跃动作。

动作二

接着我们做60个标准的深蹲动作，看看上图像这位美女一样的标准动作。

动作三：

休息1分钟后，我们紧接着做上图这样的动作50次。

动作四：

同样休息1分钟之后，我们紧接着做50个哪上图这样的深蹲。

动作五：

休息1分钟后，再接着回来我们做60个标准的深蹲动作。

动作六：

都做完之后，我们开始做腿部肌肉拉伸动作，最后这个有很多朋友不练习，其实健身之后对腿部肌肉拉伸有很好的帮助，可以减少练后疼痛感，不会让肌肉变的僵硬。