「打卡12」6个动作促消化、排肠毒、彻底为你解决便秘困扰

第20轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Mirabai Ceiba - Humee Hum来自瑜伽网00:0012:03

冬季天寒地冻，冷气袭人，穿着厚重，不利活动，由其是室内外温差较大，使人们不愿意起早，从热被窝里钻出去。

那么冬天就不适合练习瑜伽了吗?

冬天比夏天更应该练习瑜伽。冬天人们容易产生抑郁情绪，瑜伽练习恰好可以减轻甚至去除这种郁闷的心理，对身心健康都有好处的。而且多多练习会提高免疫力，不容易感冒。

冬天练习瑜伽的好处

01丨冬天瑜伽更减肥

冬天是人活动最少的季节，长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，抵抗疾病能力差，长期不出汗，此时练习瑜伽更显重要。

02丨冬天瑜伽预防疾病

冬季练习瑜伽，能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。

03丨冬天瑜伽防止胃癌

就胃部消化而言，晚餐消化掉之后再睡觉才是合理的。冬天的胃部消化变慢，瑜伽练习可以加快食物的消化，防止胃癌的出现。

04丨冬天瑜伽更快乐

冬天的蛰居避寒和缺乏运动，会使身体的血液循环变慢，这样身体会感到比平常更冷，练习瑜伽是一条预防体重增加及避免心情低落的最好方法。

今天小编给大家介绍一组冬日瑜伽拉伸序列，让伽人们在练习的过程中，更有效的改善身体状况，达到练习的目的~

冬季瑜伽拉伸序列

1、前屈式

· 双腿站立，折叠身体前屈

· 双手互抱手肘，让整个背部放松

· 找到手臂及上半身悬垂的感觉，让重力去牵引身体拉伸

2、虎 式

· 四角板凳式准备，让背部拉长

· 右腿向后伸直，稳定之后，左手向前伸展

· 调动腹部力量，让整个身体充分拉伸。换侧重复

3、狮身人面式

· 俯卧在垫子上，手肘撑地

· 双腿分开与髋同宽，小臂手肘压实垫子

· 延展脊柱，肩膀放松

· 如果可以的话，缓慢伸直手臂，或继续保持

4、蝗虫式

· 俯卧在垫面上，双腿伸直，双手放于体侧，下颌点地

· 吸气，将头部、胸部、双腿前侧抬离地面，双臂向后伸展

· 停留5次深呼吸，随着下一次呼气，将身体放回垫面

5、仰卧上抬腿式

· 仰卧，双脚并拢，手臂自然放在身体的两侧，掌心向下

· 吸气，双腿抬高至90度，双腿伸直

· 自然呼吸，保持一会儿

· 双腿慢慢放回垫子上，可重复练习

6、单腿除风式

· 仰卧在垫子上，屈左膝抬腿

· 双手十指交叉抱住左膝，拉向胸腹部

· 手肘内手，颈部后侧伸展，双肩下沉

· 保持体式，呼气缓慢松开，换侧重复

以上这些体式练习，大家可以在每个体式中停留3-5分钟，或反复练习。可有效按摩腹部内脏，加快消化

，促进新陈代谢，改善便秘，除胀气，还可以加强腹部肌肉，放松后背，灵活脊柱。

进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！不要等到春天才下决心使身体变得更健康，现在开始练习瑜伽，给你的冬日增加些温暖和快乐吧！