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很多人都有失眠的毛病，尤其是上点年纪的中老年人，以及工作压力大的中青年人，到了晚上，要么是晚上半天睡不着、早晨半天睡醒不了，要么就是睡眠浅，一点风吹草动都能醒，还老做梦。。。。。。晚上睡不着觉，睡眠质量太差不仅仅会影响到身体正常的自我修复功能，还会影响到第二天的正常生活工作，长此以往，还会加速身体的衰老，使记忆力退化，神经衰弱，抑郁症等，随之而来的，是焦虑不安烦闷、黑眼圈、色斑等，变笨变丑变胖  失眠的困扰，如何才能甩掉？ 睡不着、睡不醒、睡不沉？5招助你进入深睡眠，不妨试试？ 1.选一个合适的枕头 一个使用习惯、用得舒服的枕头，可以很好的改善睡眠质量。一般来说枕头的高度最好是压缩后，等于竖起来一个拳头的高度，宽度至少是肩宽的 1.5 倍。睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。里面可以添加天然薰衣草，决明子，野菊花，橘皮这样的助眠材质。  2.睡前两小时运动 对于长期入睡困难户来说，睡前两小时运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，否则反而会因身体不适而加重失眠。  3.听音乐来放松 在睡前半小时，可以将自己安置于一个安静的环境中，保持卧室的空气流通以及空气清新，并放一些柔和的音乐，适合选择那些旋律轻柔、乐音委婉，特别那你玩过营造安然气氛的音乐，这样的音乐可以帮助失眠的人克服不利睡眠的因素，提升睡眠质量，所有内在积压的压力与倦怠感都能彻底的排遣掉。  4.睡前来点助眠食物 睡觉前给自己来点助眠食物也是不错的，比如一碗小米粥，或者一杯牛奶，或者一杯红枣水，或者一碗莲子百合粥，或者是一个核桃等，这些食物都是不错的助眠食物，在睡前半小时可以适当的少吃一点，既不会增加胃肠道负担，还可以起到很好的助眠效果。  5.睡前不看手机 现在很多人的失眠也不是真的就是失眠，而是对手机有着很大的依赖，睡前总要玩玩手机，要不总是感觉心里空落落的，但是手机一刷就没完没了，这是会影响到睡眠的质量以及睡眠的时间，手机会导致人的大脑长时间的处于兴奋的状态，而因为长时间玩手机错过睡眠的最佳时间，反而是越晚越有精神。因此睡前一定要克制自己看手机的冲动，而且手机充电也不要放在床头，手机充电时因为插入电源变压器会产生更强烈的磁场，干扰人的睡眠。  以上5个小方法，总有一款适合你吧？！ |
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