一个人的免疫力低下就会引起各种疾病,影响身体健康。美国哈佛医学院研究人员表示,生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响。因此,与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品,还不如试着从生活习惯入手,把自身免疫力提升到最佳状态。 第1则 坚持参加体育锻炼: 体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。 第2则 要常吃排毒食物: 体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物,可让你百毒不侵。 第3则 喝酸奶: 美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。 第4则 听音乐: 音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。 第5则 品绿茶: 绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基,且能稳定血压、保护心脏。 第6则 注意口腔卫生: 认真刷牙、经常漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。 第7则 常洗手: 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10 亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。 第8则 保持充足的睡眠: 每天睡上8 个小时,绝对让你少生病。'睡眠好的人, 更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。 第9则 不可多食甜食和糖: 多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。 第10则 要常静思冥想: 静思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多种疾病,可使发病率下降50%,可使重病率降低86%;对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。 |
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