计划 | 一套徒手核心训练，全身塑形超级棒！

要求

9个动作，根据自身水平选择一个级别，完成壳动下面的制定要求：

一级： 每个动作30s，动作间休息45s，做1个循环；

二级： 每个动作30s，动作间休息45s，做2个循环；

三级： 每个动作45s，动作间休息45s，做2个循环；

四级： 每个动作60s，动作间休息45s，做2个循环；

五级： 每个动作60s，动作间休息30s，做3个循环；

说明

1. 计划男女通用，动作有一定的挑战，需根据自身情况决定是否可使用；

2. 建议先从一级开始，简单可直接选做其他级别；如果第五级对你来说很轻松，那直接把这计划Pass掉

4. 你完成了哪一级？可在下方留言，也可作为该计划的训练打卡

5. 特别提示：壳动制定的所有计划能用好长时间哦

练完很酸爽，

准备好了就开始虐吧！

（下图呼吸：呼气收腿，吸气还原）

（下图呼吸：呼气向后，吸气还原）

（下图呼吸：呼气打开，吸气还原）

（下图呼吸：呼气起身，吸气还原）

（下图呼吸：呼气撑起，吸气还原）

（下图呼吸：呼气向后，吸气收回）

（下图呼吸：呼气一手臂打开，吸气另一手臂跟进）

（下图呼吸：吸气下蹲，接着呼气身体旋转）

（下图呼吸：呼气向下旋转，吸气还原）

觉得不错，何不转转

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