太极十三桩（八）：托抱桩

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太极十三桩

(八)托抱桩

托抱桩又称养丹桩，是太极拳内功重要的功法之一。

1．桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两手自然在体前抬起，与小腹同高，掌心向上，手指张开，如托球状，腕部放松，双臂弧形环抱，口轻闭合，舌抵上腭，双目微闭。

2．要领：十趾抓地，全身放松，两腿自然弯曲，头正身直，腕部松平，两臂环抱。

3．呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4．意念：吸气时，想象清新之气由头顶百会穴沿任脉进人丹田；呼气时，想象丹田内充盈。

5．要求：每次练习10-30分钟，每日练习1~2次。

6．作用：稳固根基，增长腿部的力量，使丹田内气充盈。能收到健身强体的功效。