每天睡前练一练，5分钟缓解一天疲劳，零压力！

对于动物来说也是如此，譬如，猫咪睡醒后起身的第一个动作，就是舒舒服服地伸上一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来；而瑜伽中的猫式，便是从喵星人的这一伸展动作中得来的。

对于长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，可以很好的灵活脊柱，对消除背部紧张不适感和疲劳感颇具功效。

猫式的练习功效

• 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环；

• 消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展；

• 增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性

猫式体式的分解

• 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

• 俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

• 双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽，指尖指向前方

• 腰向下微曲，形成一条弧线。

• 眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

• 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方。

• 视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

• 配合呼吸，重复以上动作6至10次

这第三个动作像不像猫在伸展？不得不说喵星人还是很有智慧的，慵懒的伸一个懒腰，就能迅速补给能量，调动全身机能，恢复灵巧敏锐的状态。

除了猫式，下面这几个体式也是可以缓解精神压力，释放身体哦，睡前做一做，睡得香，不失眠，精神好~

谦卑战士式

这个体式打开髋部和肩膀，当我们焦虑的时候这两个地方最紧了

坐立前屈折叠

这个体式帮助你感恩、内省。

支撑后弯

后弯体式打开胸腔，扩张呼吸，在这个支撑的变体，胸腔部位打开更多，而且不需要做很深的后弯就可以

仰卧扭转

通过扭转释放负能量，每次呼气，扭转更多。

瑜伽能提高注意力，能减少人身体和精神上的压力，让人卸下重担，平心静气。同时也是缓解压力、治愈抑郁的良方。