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这是两个构成鲜明对比的例子！ 我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！ 每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能达到四分钟！ 然后在我快毕业的时候，他差不多膝盖报废了，疼的不能弯曲！  另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！ 这个习惯保持了30多年，身体硬朗，膝盖一点问题都没有！ 所以有时候跑的多还真不是一件好事儿！  在我眼里，哪个人能够健健康康地跑一辈子，那才是真正的王者！ 如果你为了健康，为了锻炼，那么一般跑多少公里比较好呢？ 多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！ 对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！  为了身体健康，你跑步的时候还应该注意这些问题！ 1. 心率 心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！ 这样的心率有利于有氧减肥，提高人的心肺功能！  2. 综合肌肉训练 真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！ 作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！ 我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！  3. 注意你的热身拉伸 跑步不热身，跑后不拉伸，这都是新手常犯的错误！ 不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉变形！我们在热身的时候重点热身肌肉，关节，韧带！ 跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！  跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ |
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