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爆竹声声辞旧岁，春风送暖又一年。在2019年春节来临之际，阿福在上海向大家拜年。
祝阿福太极的粉丝们，拳友们，网友们，以及所有传统武术和传统文化的爱好者，支持者们----新春快乐，万事如意！祝大家在新的一年，日日练功，天天进步，身体越来越棒，精神越来越好，功夫越来越高！
今天一方面给大家拜个年，另一方面开始说一个新的话题，即太极拳进阶六阶段及各阶段的核心功法。今天先作一下简要的叙述和说明。
阿福根据自己的练功体会，并向多位前辈高人求教，特别是过去一年的太极拳的教学经验并结合自己修炼体悟和最近的突破，总结出了太极拳进阶的六个阶段。
第一阶段：以松开沉落行拳。
其核心就是胯的松开沉落和裆走下弧。万丈高楼由地起，练拳最重要的就是从胯和裆练起。没有胯和裆的拳永远只能是体操和花拳绣腿。
第二阶段：以根带梢行拳走架。简单说来就是以胯带手，腿随胯走。
第三阶段：以筋之伸缩行拳走架。即以梢领和根催来打拳走架。
第四阶段：以脊椎为轴行拳走架。
没有轴便没有阴阳，也就不可能练出真太极。所以这一阶段主要练的是脊椎，把它拔开，使之可节节伸缩。最后把脊椎练成一条大龙，练成可任意转动的和伸缩的轴。即以脊椎为轴行拳。
第五阶段：以节节贯穿行拳走架。
先求拳之整，再由整中分出节，后可节节贯穿。在前四阶段的扎实习练的基础上再上一层楼，根与梢，轴与轮相互补充和共进，便自然会领略到太极拳更神奇的境界。
以上五个阶段阿福都练到了并体会到了其中的一些奥妙，绝非其它很多所谓的大师专家的陈旧的理论加想象和东搬西抄而拼凑出来的即无内涵又无可操作性的东西。但阿福自己得真传很晚，练功时间也不长，功力尚浅，虽然陈述了大致的框架和功法，但广度和深度还远远不够，还需要更深入的练功和体悟并同时对拳理拳法进行不断的探索。
第六阶段：以神意行拳。
精神需要以物质为基础，体练到极处则生神意。这是太极拳的高级阶段，是我们终生追求的目标。此境界非吾现在所能领会，愿与诸君共勉，但愿他日能得大道再与大家分享此中景象。
下面咱们来看一下各个阶段的训练核心及都有哪些秘传功法。我们在哪个阶段练哪些功法以便达到这个阶段的要求从而进阶到更高的阶段和更高的功夫。
一、落胯训练。
对应第一阶段，以胯的沉落行拳走架。关于落胯训练我列出了六个功法，当然不只这些，还有更多方法。但这六项比较有代表性，能把他们练好就很不错了。这些功法是：
1、 抱树蹲起功。落胯是武术的基本功，绝大多数人练了几年甚至几十年拳，仍然不会落胯。其表现是，一蹲或一落，身体的的重量就落到膝盖上去了，胯裆和腿上的大筋没有起到任何支撑作用。所以我们要通过专门的方法尽快把胯裆和腿上的筋练出来，让它们来支撑和发力，而不是用膝盖来承力和发力，那样的话最终容易导致膝盖的损伤。
2、弓步落后胯法。定前膝，前腿筋拉开，撑前裆落后胯，作五次起落，然后前后调转再作五次为一个回合。
3、落胯走路法。走路是非常好的运动方式，我们每天都在走路。但大家在走路时只有两条腿在运动，其它部位运动的很少，这是很大的运动和练功浪费。其实我们有不少的走路练功法，落胯走路法就是其中非常重要的一个。这个功法的要点在于落前胯，重心前倾，由脊椎的移动带动身体的移动和上步。
4、落胯提胯上下楼梯法。这个功法的要点在于，身体的重量和劲力在裆胯而不在膝盖。这个功法是来练下盘的筋和裆胯的，但福利是这个方法可以保护膝盖，而且是最有效的方式。所以即使你不练拳，不练功也可以学习这个功法来保护你的膝盖。这样在你上了年纪后就不会被膝盖伤痛的问题所困扰，与其它的老年人相比，生活质量会大不一样。
为了防止膝盖损伤，有些专家建议，不要爬山，不要提重物，甚至不要上下楼梯，因为他们不懂大筋的作用，是以膝盖和肌肉受力发力的角度来考虑的。在这方面我们祖先的智慧可以把这些国内外的专家们甩出几条街去了。
5、太极起势的胯落手起和手落胯起训练。也就是在沉肩坠肘的状态下胯沉落而手起来，手下按而胯上撑，身体拔起来。太极的起势并不是外表看起来的两手臂的起落，它其实是练习落胯的，手臂是自然随着胯的落和起而进行相反方向运动的。
6、两手侧展之起落练习。此功法的核心是落由脚起由手，根与梢各行其道。
为什么今天的太极拳变成了太极操，毫无战斗力，就是因为了99%以上的习练者们即使打了多年太极拳，却根本没有达到第一个阶段的要求，这是最基础也是最重要的，这一门坎过不了，却整天把放松不用力，沾连粘随，四两拨千斤这些所谓的高级功法和要诀放在嘴边，太极功夫便永远就成了水中月，镜中花。
二、胯催手的训练。
它对应的是太极拳第二阶段以根带梢行拳走架，即胯带手，腿随胯走。这一阶段有代表性的重要功法有以下四项。
1、太极龙虎手之胯向上向外旋抽而手起，胯向内向下旋落而手落。左侧五个，右侧五个，为一个回合。主要练习胯的螺旋起落催手之起落。先练定步，后可练活步。
2、撑胯开手训练。它类似于懒扎衣，但侧重于裆胯催手的训练。即，右开手为撑右胯开右手，同时沉左胯。左开手反之。两侧各作五个为一个回合。也可以右侧一个接着左侧一个为一个回合。这个功法也有活步练法，活步的便可以用于技击了。
3、鸡腿步之阴阳反转合太极。前腿虚后腿实，前胯虚而裆劲后撑，后腿实裆劲前撑，两裆成拱形。两手随胯的外撑和回抽同时向外再向内转一圈，前手高后手低，两手十字相合，成合太极势。练时左右腿循环变虚实，两手亦随之环转。
4、按法之手抻脊撑法。此功法是通过坐后胯的同时脊椎后撑而节节贯穿到手，再由手领劲节节贯穿到胯和脚。如以手的前后运动为准，则若手后走，启动力在后胯，即尾闾与骶骨拉动脊椎，脊椎拉肩胛骨，再拉肩，肩要沉，肘要坠，肩拉肘，肘拉腕，腕要坐，腕再拉手。若手前走则启动力在手指，顺序与上面相反。注意手动时胯不要一起动，而是被一节节拉下来并最后被拉动的。
三、抻筋拔骨，梢节拧转抻拔训练。
它对应的是太极拳第三阶段，以筋之伸缩行拳。
基本功中有展臂开肩，插把开肩，下蹲和侧蹲开胯，开合手开肩胛骨等功法。在系统学习中，会有更多的功法。其中有四个比较重要的功法。
1、八字圈顺逆缠训练法。配合不同的步法又分出多种练法，如弓步，并步，川字步等。定步练好后再进行活步训练。
2、正反圈式顺逆缠练法。两脚分左右，略分前后，不丁不八。主要练习裆胯的拧转抽落与手的顺逆相配合。
3、单双手按树起落撑筋法。通过此功练出用筋的力而不用肌肉的力。
4、前推掌顺逆缠训练法。
四、脊椎盘练法。它对应的是太极拳的第四阶段，以脊椎为轴行拳。此阶段的主要功法主要有以下六项。
1、头领胯坐抻拔脊椎法。此功法的关键是头和尾闾的对拔。头向上领起来的时候，胯不要起来，保持下沉，最后才拉到胯和尾闾。即上拉的顺序为头，颈，大椎，胸椎，腰椎，骶骨，尾闾。下拉脊椎的顺序正好相反，方法相似。
2、摇橹式抻拉脊椎功。
3、下蹲前弓呼吸导引抻拉脊椎。
4、抽裆胯摧脊椎上步法。可以把它应用到走路中，在走路中练裆胯和脊椎。
5、抱球混圆扩张法。注意此法要脊椎后撑而非后弓。
6、龙虎手之脊椎拧转训练。胯为虎，脊为龙，手分阴阳随脊走，虎踞龙盘谁能阻。
我们只有先把脊椎练出来后才会有身轴，身有轴才可分出阴阳，有阴阳才有轻重和虚实。
身轴不是一个而是三个，分为两实一虚。虚轴是由百会到会阴及其到地面的延长线。两个实轴分别是，一个是脊椎及到地面的延长线，另一个是脊椎与实腿内侧一线。
秘传身轴练法为，轴转而不晃，身体看似在动实则在转，除非通过进退步整体移动桩架。有了身轴后双重之病会彻底解决，对方就很难推动你了。
五、节节贯穿的训练。它对应的是太极拳第五阶段，以节节贯穿行拳。
首先提两个问题。 1、所谓节节贯穿，那用什么来贯穿？ 2、太极拳分虚实动静，即有动有不动，那为什么又说“一动无有不动”呢，它指的是什么？
我们人体的一段段的骨头的连接处为关节，而关节是以筋相连的。这一点非常重要。我们打拳时有的地方动，有的地方不动，但筋却如一个蜘蛛网一样，它要伸展，抻拉，即使静处亦有力，即筋的外抻力和内抽力，而且这两个力是同时存在的，即是弹性力。
当我们的功力达到一定程度时，筋力也达到了相应的强度，韧度和伸缩度。此时便不是由动作发力了，而是先有了筋力而后再有动作。即先有筋的张力和抽力再引出动作，这就是意之力。我在之前的文章中论述过用意不用力的真正含义，简单来说就是筋骨之力。当时功力还没有达到现在的水平，现在已经非常明确地可以用身体和试劲来验证了。
我最近和学员作了试力实验。他用力抓住我的手臂，我手臂外形不动只用筋的伸缩，几个伸缩之后他就抓不住我了。这就是筋之力，意之力。所谓的用意不用力应该指的就是这个。即不见外形动作，意念一有筋的力量就已经出去了，最后才引出外形的动作。
此劲的要点在于，沉肩坠肘劲力自然到手，再由指尖引导，筋之力便会出去。
关于节节贯穿的训练，我总结了四个比较重要的功法。
1、胯到手，起双手，手下按，胯上提。此势与太极起势相似。
双手收回时为根带梢，运动顺序为，胯沉，脊椎下拉，肩胛骨外开下沉，肘坠，腕坐，拉回手，拉手指。
双手出去时为梢领根，顺序正好相反，为指尖，手，腕，肘，肩，肩胛骨，脊，胯。
2、拉正脊椎法。弓背下腰，尾闾与骶骨形成一个把手，它下连两大腿，再下沉，把脊椎向下节节拉开拉直。
3、并步白蛇吐信。此功法的要点在于劲由手启动，手领胯催，由手而脚节节贯穿螺旋拧转。此法又分单手练法和双手练法。双手练法如掌在最后拧转成拳则为钻拳，从此式来看太极与形意是完全相通的。
4、不倒翁训练法。两脚分前后，又似弓步又似虚步。两手胸前抱球，随重心变化而转动。此法要点在于，膝盖定位，两裆互撑，前后胯沉起互变，重心由裆内变换而外形不变，此即为劲由内换。
今天阿福从太极拳的学习阶段入手简要叙述了从基础开始到高级的各个阶段及各阶段的练功方法。大家不要误解了这些阶段的划分，这样分段是为了更好地理解和学习太极拳。也不是说学好了第一个阶段就再也不用练它了，只学更高级的就行了。这些阶段和练法是交错和循环往复进行的，尤其是从一到五阶段要不断地重复练习并不断深入和提高。
至于以神意行拳我们不必太过刻意地去追求，它是随着前五阶段的精纯和深厚的积淀的基础上而自然达到的。所谓百炼成钢，功到自然成。
吸纳百家之长成，并提炼升华而成的太极拳如今遇到了空前的质疑。原因很多，但阿福认为最主要的有三个。
第一、忽视基础的实在的东西而去盲目地追求那些玄化的，神秘的，高级的东西。即不明拳理，又不能一步一步地踏实进阶。
第二、太极拳与其它中国武术一样失去原来的生存和发展的土壤，社会环境大不一样了。
第三、现代人，特别是独生子女一代吃不了练武的苦了。而能吃苦的又上了年纪，造成了传承上的青黄不接。
但太极拳和传统武术一样，若要重新振兴，技击实战是躲不开的一关。虚弱的雄狮最终会被竞争者发现，并将其打出原形的。我们的太极拳和传统武术脱离实战太久了，官方的表演化武术就不用提了，虽然在民间还有一点星星之火，但整体实力比人家现代搏击和国外的技击术相差很多。好在我们已经被打醒了，最坏的时候也就是转机的时候。我们中的很多人已经开始了苦练功夫的征程，而且很多传承还在，虽然某些家可能有些缺失，但可以向其它同道学习，取长补短。因为中华武术特别是内家拳是同根同源的，完全可以相互补充和提高。
就阿福个人的体会来说，虽然走过二十多年的弯路，但只要得了真传，按拳理拳法习练，扎扎实实从基础开始，进步起来还是很快的。两三年即可入门或有小成。只要再坚持下去，最后规矩上身，却不必再按规矩教和条条框框来，但一举手一投足皆合于规矩。此时便是破规矩而随心所欲，遇敌则知拍合拍，信手拈来，前进后退恰到好处，所向披靡。
到那时新一代的李小龙们可能很快就会脱颖而出。他们将会用无可争议的实力来证实中华传统武术的神奇和魅力！ ========================== 我们的内家拳网络辅导已经开始新年招生了! 阿福老师一对一辅导，欢迎报名。从头开始，明窍要，得真传，走对路。老师根据自己三十多年内家拳习练的经验教训，给学员有针对性的指导，抻筋拔骨，校正站桩和拳架，指明方向，告别太极操和花架子，尽快获得内劲，迈入真传内家拳的大门。 通过现代方便的信息交流方式并充分利用远程视频时代的便利，老师可以随时帮助学员校正和指导，已经和当面教拳相差不多了。 请阅读我的微信号上的历史消息了解详细情况。或加我的微信号：afutaiji 具体咨询。 |
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