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30个瑜伽体式“力的走向图”,让初学者知道“怎么练”!(四)

2019-02-04  damao616
五、支撑体式

19.上犬式


补充:双腿抬离垫面,腹部收紧,肩胛骨相互靠拢,脊柱延展。

20.四柱式


补充:核心用力,而不仅是双手臂用力,一定不要塌腰翘屁股,注意大腿肌肉收紧,脚后跟向后蹬。

21.侧板式


补充:侧腰延展,髋部向上抬,如果手肘超伸,可以微微曲手肘。

22.反斜板式


补充:脚趾一定要用力向下踩,核心收紧用力向上,不要掉脖子。

23.狂野式


补充:注意收紧核心,脊柱延展,避免塌腰。

24.轮式


补充:脊柱延展,胸腔打开,腹部有控制地延展,大腿收紧,双脚用力向下推地面。

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