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关节炎是一种以关节的疼痛，肿胀和僵硬为特征的病症。它有老年人的紊乱的声誉，但实际上可以影响任何年龄的人。如果您患有关节炎，您就会明白它是多么痛苦。有些日子你会有僵硬和疼痛，但突发可能是如此痛苦，以至于你几乎不能起床。 有许多不同类型的关节炎，但有两种比其他关节炎更常见。骨关节炎在过度使用的关节中发展。某些职业或体育运动的重复压力可以发挥作用。 类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，其中你的免疫系统会流氓并攻击你的关节。（说真的，你做过什么来证明这种叛变的合理性？）其他不太常见的关节炎形式包括痛风，纤维肌痛和银屑病关节炎。 如果您患有关节炎，无论其类型如何，我们都打赌您可以做任何事情以避免引发攻击。值得庆幸的是，许多食物可以减少与关节炎相关的炎症，并缓解一些磨削，放射，图表外的疼痛。以下是8个很棒的选择。
8.脂肪鱼
已知ω-3脂肪酸具有强烈的抗炎作用，这就是关节炎占主导地位时所需要的。 某些鱼类如沙丁鱼，鲭鱼，鲑鱼和鳟鱼的ω-3含量特别高，加入你的饮食是明智之举。鱼一般维生素D含量也很高，一些研究得出结论，类风湿性关节炎与低水平的D有关。 它不需要太多 - 每周只吃两份就足以获得抗炎作用，但如果你喜欢吃鱼，你就不必停在那里。 如果你是一个认为它看起来和味道粗糙的人，鱼油补充剂是一个很好的选择。您可以获得较少的晨僵，疼痛强度降低以及减少对止痛药的需求。 7.大蒜
我们将这两种调味料加倍搭配，因为它不像你可以吃零食。然而，它们是用于许多不同膳食的极其多功能的成分。 他们甚至很好地在一起。大蒜具有强烈的抗炎作用，具有强烈的味道。它甚至可以增强某些免疫细胞支持免疫系统和减少关节炎的某些炎症标志物的能力。 6.生姜
姜有类似的效果。它可以作为茶，汤或炒菜，新鲜，粉末或干燥食用。姜的成分（超过200个个体）似乎共同阻止了导致体内炎症的物质的产生。这两种成分都很适合我们的下一个食物建议。 5.西兰花
像西兰花这样的十字花科蔬菜与炎症减少有关，但西兰花特别是另一种可以减轻关节炎疼痛的成分。 萝卜硫素阻断特定类型细胞的形成，其在类风湿性关节炎的发展中起关键作用。它还限制炎症标志物的产生，从而可以减缓疾病的进展。 其他十字花科蔬菜如布鲁塞尔豆芽和卷心菜也含有萝卜硫素，但它们更具有后天的味道。如果你是十字花科蔬菜世界的新手，那么他们也因生产天然气而臭名昭着。 4.核桃
核桃是另一种富含omega-3脂肪酸的食物，因此可能有助于减少炎症。这种简单的零食也是营养密集的，并提供一堆其他化合物，可以进一步缓解症状。对13项个别研究进行的分析得出的结论是，吃核桃在这方面确实有所帮助。 此外，核桃含有足够的纤维，抗氧化剂和不饱和脂肪，以提供一些心脏保护作用。这很重要，因为患有类风湿，银屑病和痛风性关节炎的人患心脏病的风险较高。每天可以随意吃一把，但不要过度，因为它们的卡路里也相当高。 3.浆果
浆果很棒，因为几乎所有品种都含有大量的维生素，矿物质和抗氧化剂。浆果中含有两种被认为可以减少炎症的植物化合物：槲皮素和芦丁。它们共同阻止了引发疼痛肿胀的过程。 富含浆果的饮食可以降低血液中炎症标志物水平升高的可能性高达14％。享受你喜欢的任何一种。草莓，黑莓，覆盆子和蓝莓都可以提供货物。 2.菠菜
我们知道菠菜不适合所有人。但它应该是！这种独特的味道实际上表明菠菜和其他深色绿叶蔬菜一样，只是充满了营养。这样做的好处是你可以得到你需要的东西，而不需要吃大量的东西。但我们离题了。 菠菜中的抗氧化剂山奈酚含量特别高，已知其可减少由类风湿性关节炎引起的炎症引起的不适。它甚至可以减缓或预防骨关节炎的进展。 需要更多的研究，但由于菠菜还可以增加红细胞的产生，降低患癌症的风险，防止自由基损伤，解毒重金属，并有助于抵抗感染，无论如何你都应该吃它。 1.葡萄
葡萄是另一种水果，提供良好剂量的抗氧化剂和抗炎特性。在一项研究中，相当于1½杯新鲜葡萄的日剂量葡萄粉减少了参与者血液中的炎症标记物。葡萄还含有一种叫做原花青素的扭曲植物化合物，它也能减少炎症。 红葡萄特别含有白藜芦醇，这种抗氧化剂可以帮助防止关节变厚，如关节炎。好消息 - 红酒也含有白藜芦醇！先问问你的医生，但我们怀疑一杯葡萄酒也可以帮助你减少对关节炎疼痛的关注。 |
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