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说到简单有效的有氧运动就不得不提到HIIT，对心肺功能的锻炼，减肥减脂的效果明显。也正式因为如此它才能在短时间内风靡健身圈，众多达人都成为它的拥趸。 这位近来有点火的网红肌肉男又和大家见面了。因为长相酷似杰伦，且全身肌肉有型，他走到哪里都能吸引众人的目标。特别是线条鲜明的6块腹肌更是让人忍不住看了又看。  拥有56万粉丝数量的他，现在是一名出色的健身教练。而她的擅长领域也就是徒手健身，不仅自己的健康身材因此受益，而且对于徒手健身有自己独到的经验和理解。  健身动作很多，很多人不知该如何搭配进行减脂塑形？今天来学习他的几个动作，整套动作3分钟，每个动作坚持20秒，动作间歇10秒。坚持做2-3组，暴汗效果显著。现在正值过年假期，时间少，又不能去健身房是最大的问题，想预防过了个年发胖，坚持锻炼还是很有必要的，时间只要3分钟，地点不限制，觉得有用的可以参考！  动作1标准俯卧撑：动作姿势就和普通的俯卧撑没有什么区别，两臂伸直，两手撑地，两腿并拢脚尖着地。双臂同时屈肘身体下压，后伸直挺起，如此反复。新手或者女生可以选用跪姿俯卧撑（难度较低）代替。
动作2箭步蹲联合深蹲：身体呈站立姿势，两腿交替向前跳起，大腿小腿呈90度，另一条腿屈膝向后脚尖着地。后两脚位于一条水平线，两脚分开比肩略宽。两腿屈膝下蹲，两手随之合于胸前。如此反复。
动作3仰卧收腿触脚尖：身体仰卧在地板上，两臂向上伸直，两手手心朝上，两腿并拢伸直。在腰腹作用下，两臂同时下摆，两腿同时上抬，两手尽可能触摸脚尖，整个身体呈V字。后恢复仰卧姿势，两腿和两手交替对角抬起，一侧指尖触碰另一侧的脚尖。新手可以选择仰卧起坐代替。
动作4俯卧撑左右爬行。身体呈俯卧姿势，俯卧撑的动作与第一个相同。不同之处在于完成动作后，两腿两脚交替向左右爬行，自始至终保持俯卧状态。新手可以保持支臂状态左右爬行。
动作5坐姿收腿转体：身体呈坐姿，两腿并拢微微屈膝，脚后跟着地，两臂伸直，两手手心相向合掌。稳定下半身，身体左右转体，两臂随之向左右做短暂停留。后两臂分开，两腿同时内收，膝盖尽可能靠近胸部。新手直接坐姿收腿不用转体。
动作6波比跳：波比跳的动作有一定难度，做完俯卧撑，要尽快收腿，整个身体跳起呈直立状态，再如此反复。如果你是个新手，可以直接起身不用跳起。以上动作你是不是已经跃跃欲试！
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