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文/洪 兰 中国中医科学院广安门医院 副主任医师 愁升职、愁毕业、愁对象，愁愁愁……到了年底，亲，你有没有感觉到各种压力倍增，好像座座大山一样压着人喘不过气？  愁多了不仅影响吃饭和睡觉，还容易让人老得快，甚至发展成焦虑症！ 这里有一个简易的小测试，可以先测测有没有患上焦虑症的嫌疑。 年终焦虑症症状自测 年终焦虑症多集中于20岁～45岁之间，包括躯体症状和心理症状两个方面： 1.躯体症状主要是肌肉紧张、疲劳乏力、头晕脑涨、胸闷、心慌气短、心悸、肠胃不适、腹泻或便秘、多汗、脸上痘子增多、睡眠质量下降、月经不调等现象。 2.心理症状则包括无法控制的担心、注意力不集中、记忆力下降、忙碌而效率下降、焦躁不安、冲动易怒等现象。 有了年终焦虑症如何进行自我调适呢？专家在这里给您支几招： 分清主次、学会取舍、有效利用时间 将纷繁复杂的事情一一列出，按照工作、家庭、个人等分类，先理清在年末有限的时间内，哪类事情对于你来说是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。对于无论如何都完成不了的，要学会放弃或暂时放弃；对于能够做到的，按照轻重缓急进行安排，按部就班去做。 营造温馨放松的家 进行一次大扫除，一个清洁的环境会让我们的情绪愉悦；买一盆小小的绿植，会让你充满希望；寒冷的年末换一个暖色系的窗帘，会让你温暖松弛；换掉已经暗淡的灯泡，回到家中明亮的房间也会给你带来光明。 制定边界，学会拒绝 一到年末，总有些同事或朋友会把他自己应该做的事情堆到你的头上，如果你本身已经处在焦虑中，手忙脚乱，自己的工作都完不成，那么就要学会拒绝不属于你的事情，不要害怕面子上过不去。 合理饮食、增加快乐能量 一些食物有缓解压力作用，如黑巧克力、坚果类可以帮助我们缓解压力。香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，可以振奋精神、提神醒脑、增强抗压能力。一杯暖暖的绿茶，可以让情绪放松。橄榄油和三文鱼，可以营养大脑、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富钙质，有助于消除烦躁，安定情绪。 另外，在什么样的环境中、和谁一起吃至关重要。在融洽和谐愉悦的环境中和家人朋友一起放松地就餐，可以有效的缓解我们的压力。 每天给自己一个30分钟 无论多忙碌，每天一定给自己一个单独的30分钟，做一个深呼吸让自己放松下来，让自己进入自己的身心放松之旅。或闭上眼睛进行瞑想，或听舒缓的音乐，或喝一杯温暖的茶，或进行足浴、按摩、香薰等让自己思绪放松。如果天气好，只是呆呆看天、晒晒太阳也行。 走进自然，适当运动 合理规律的运动可以消除焦虑。或走进大自然，让大自然陶冶我们的情操，拂去我们的焦躁。实在不喜欢运动的人，在家附近的超市逛一逛，买一点东西也行。中医方面，比较推荐八段锦、太极拳等，缓慢柔和的动作可以让我们身心放松。 合理宣泄情绪，自我调节 不要把所有事情都压在心里一个人扛，学会示弱，向可以信任的朋友或家人倾诉。做一些自己喜欢做的事情，哪怕是做家务，也能让自己转换注意力。 来源：《中医健康养生》杂志 原文标题：《今天你焦虑了吗？》 版权声明 本内容为《中医健康养生》杂志原创。如若转载，须获授权，并注明出处。 |
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