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节后开工第一天，我们来总结一下“阜外说心脏”在2018年发布的最重要的10条健康知识。 1. 知识决定健康 健康知识文盲，也就是健康素养低，已成为老百姓有效防治心血管病的主要障碍。如何让自己有更多机会健康地生活？重点就是提高自己的健康素养，学着认识疾病、了解疾病吧。 2.识别心梗 我国心梗患者近60%不知道胸痛与心脏有关，一半没有及时就医。不会识别心肌梗死的症状仍然是耽误心梗救治的主要因素。 胸痛伴大汗是我国心梗患者的主要症状！ 3. 睡得“正好”，寿命最长 晚上睡眠时间短于7小时或者大于9小时都会影响心脏健康，包括得肥胖、高血压、糖尿病、冠心病、卒中的风险更高。 4. 关注食物质量 高质量饮食有助于心脏健康，高质量食物包括蔬菜、水果、豆类、全谷物、低脂乳制品、坚果、禽肉和鱼。少吃红肉、含糖饮料、甜食。 5. “0”饮酒最健康 饮酒带来的健康风险是极大的。饮酒和早死、癌症以及心血管疾病密切相关。滴酒不沾，可最大程度降低危害。 饮酒相关的疾病包括：结核、下呼吸道感染、食道癌、肝癌、结直肠癌、缺血性心脏病、缺血性脑卒中、高血压心脏病、肝硬化和其他慢性肝病、酒精依赖综合征、交通事故损伤和自残…… 6. 运动不足有八大危害 与保持一定体力活动者相比，缺乏体力活动的人死亡风险增加20%~30%。 运动不足危害包括：癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。 7. 从出生开始维持理想的血脂水平 没有胆固醇就没有冠心病。动脉粥样硬化斑块的发生和进展是由“坏”胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇——颗粒在动脉壁中的长时间积累引起的。 理想的预防动脉粥样硬化性疾病（如冠心病、脑卒中等）的方法就是：从出生开始将“坏”胆固醇维持在理想水平，并持续终生。 8. 中年人血压低一些好一些 中年人收缩压高于130 mmHg，会增加未来心血管病的风险以及痴呆发生的风险。年轻的时候，在健康的前提下，还是血压低一些好一些。 管住嘴，迈开腿；八分饱，八千步；不攀比，不受罪；有头脑，没心肺。 9. 经常闹点小情绪也有损健康 与没有不良情绪的人相比，有轻度焦虑、压力、抑郁的人，会增加46%的心血管病风险。当这些不良情绪从中等发展到严重程度，心血管病罹患风险会从77%增加到189%。 快乐是一天，忧愁也是一天，虽然身不由己，但还是让自己豁达一些、糊涂一些的好。 10. 刷牙不规范，心血管病风险增2倍 与每天至少刷牙2次、每次至少刷2分钟的人相比，那些每天刷牙不足2次、每次不足2分钟的人发生心血管病（包括心脏病发作、心力衰竭和脑卒中）的风险增加了2倍。 刷牙是一种利于健康的成本极低的举措。美国牙科协会建议，每天用含氟牙膏刷两次牙，每次2分钟。 |
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