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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 实话实说，大家春节是不是都胖了？ 每逢佳节胖3斤，春节7天，你却一下子胖了7斤？！  过完年上班，比“节后综合症”更严重的是什么？ 早上起床，对着镜子，猛然发现——小蛮腰不！见！了！  而且脂肪过多还会引起各种健康问题，所以节后养（jian）生（fei）刻不容缓！ 于是不少爱美的女生在春节过后采取节食的方法，希望把多余的脂肪消耗掉。却不知，这种方法非常不可取。 长假过后，需要立刻进入正常的工作和学习生活中，需要大量的能量来支撑。 如果过度节食，很有可能导致能量摄入不够，出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。  其实保持身材这件事儿真的需要坚持和毅力！ 你还不快快运动起来，这就教你几个动作，不仅促消化，而且每天练习还能帮助燃烧多余的脂肪，让你身材还是一样的好。 1.幻椅式  山式站立，双脚并拢，手臂上举，双手掌心相对与肩同宽； 呼气收腹，屈髋屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打开，肩颈放松，保持5-8次呼吸。 2.侧角伸展式  山式站立，双手扶髋，双脚打开一大步，脚尖内扣，左脚转脚尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，脚尖内扣； 呼气，上身向左向下，脊背延展，左手撑地，手臂垂直，右手臂贴靠耳根并延展，胸腔打开、转向正前方，肩颈放松，向上看，保持5-8次呼吸，换另一侧。 3.斜板式  双手、双脚同肩宽，手臂、脚掌垂直地面，手推地、脚跟向后蹬，收腹，背部延展，肩颈放松，保持5-8次呼吸。 4.侧斜板  从斜板式进入，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，手臂垂直地面，左脚外沿贴地，蹬脚跟，保持5-8次呼吸，换另一侧。 5.反斜板  从手杖式进入，双手同肩宽放于体后，双手推地，收腹，上抬臀部，手臂垂直地面，打开胸腔，双腿伸直，前脚掌下压，肩颈放松，向上看，保持5-8次呼吸。 6.上犬式  俯卧，双脚同肩宽、脚背压地，双手放于胸腔两侧向下推地； 收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，保持5-8次呼吸。 7.单腿下犬式  从下犬式进入，双手五指打开同肩宽推地，双脚同肩宽、脚跟蹬地，手臂、背部、双腿延展； 呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松，吸气，上抬左腿并尽力延展向上，保持5-8次呼吸，换另一侧。 8.交叉平衡一式 四脚跪姿，脊背延展，双手双脚与肩同宽，脚尖回勾点地； 吸气，左腿上抬向后延展，与地面平行，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，保持5-8次呼吸，换另一侧。 9.船式 双腿曲膝坐立，双手体后撑地，背部延展，打开胸腔，肩颈放松； 收腹，小腿上抬与地面平行，手臂前平举，与肩同宽，稳定后，伸直双腿，看脚尖，保持5-8次呼吸。 这几个动作虽然不难，但如果不能坚持练习，还是收获不了性感小蛮腰。 想要迅速消灭腹部赘肉，赶紧练起来，变回从前那个“小腰精”哦！
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
