常做这两个体式，排除催老毒素，拥有挺拔气质！

开肩开髋两步到位，排除催老毒素，拥有挺拔气质！

为什么我们经常强调开肩开髋？正是因为开肩和开髋在众多的瑜伽体式中是非常重要的一环，也是基础，它们能够直观的表现出你身体的打开程度与体位的完成程度。

更重要的是预防在高难度体式中，因为肌肉紧张、关节代偿所产生的身体伤害。

打开肩膀让我们不再驼背，气质挺拔

展开髋部让我们排出毒素，气色红润

今天小编就带来两个体式，帮助伽人们开肩又开髋，练起来吧~ 

练习技巧

牛面式

直角坐姿，屈左膝让左脚放在右臀外侧，屈右膝右脚放在左臀外侧，脚掌心朝上。注意让两侧的坐骨均匀的坐在地面，脚背尽量贴地。

吸气时双臂举过头顶，抱臂。让脊柱和颈部保持延展，呼吸时，感受肩膀到耳朵的距离在拓宽。双手向上高举是一个非常好的动作，能够有效的促进淋巴系统的排毒。

如果有些伽人无法从坐姿中进入到牛面式，可以从四足跪姿进入，让一条腿绕道另一腿的下方，然后在臀部下垫个砖。注意只需坐于砖块的三分之二或者二分之一处，这样会更加稳定。

程度好的伽人可以做完整的牛面式，让左右手在背后相扣，也可以利用伸展带进行辅助练习。

坚持练习牛面式，不仅能够调整和修复脊柱，促进血液循环，强化膝关节的功能，改善手脚以及肩部僵硬的情况，还能够强化肩背部的肌肉力量，长期以往整个人都会变得挺拔。

单腿背部伸展式

坐于垫面，保持背部和颈部的向上延展，屈右膝脚掌贴于左大腿内侧，左腿保持伸展，左脚脚掌垂直地面，可以进行脚触墙进行辅助练习。

让双手放在左腿两侧的地面，呼气时，以髋关节为轴，缓慢的向前向下，吸气双手慢慢向前带动身体前屈，拉长脊柱，到达自己的程度，然后呼气保持10个呼吸。注意保持骨盆与脊柱的正位。

在练习的过程中一定要秉持“正位”的原则，不要过于着急的去完成体式，而是首先是在伸展身体的过程中成为一个觉察者，觉察自己的身心状态，配合呼吸更好的沉淀自己。