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一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或坐着的人，身材更好。而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动，能测出身体的年龄状况。 这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡独立”标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。 能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！  坚持金鸡独立的好处 1. 有助于预防中风 尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。  2.预防糖尿病及癌症 在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。 每天金鸡独立一分钟，帮助自己身体变得年轻，经常锻炼还可以活动小脑预防痴呆。  3.预防颈椎病、糖尿病 练习金鸡独立时需要集中精神到脚底，气血便会从心脏引向远处的脚底，加速下肢的血液循环，肾脏里的垃圾也会被带走清除，能够起到强肾补肾的效果。 血液加速流动，洗刷并带走身体各处淤积的毒素，达到清除毒素的作用！对治疗颈椎病，糖尿病，高血压等具有很好的作用！  4. 有利于修身养性 心念清净，主观情绪对身体的干扰就会降到最小，按人体使用手册的理念，身体自我调整的效率将会达到最佳状态。 闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式.如此，心便不再散乱虚躁。  5. 锻炼自己的平衡力 平衡能力,并非仅指是否能够走稳路,它还包含了很多你平时不够了解和注意的内容.平衡能力的培养是终身的事情, 平衡是大自然的法则。 老子的《道德经》记载:“道生一,一生二,二生三,三生万物。万物负阴而抱阳,冲气以为和”。这个和指的是阴阳二气的中和，和就是平衡。  为什么金鸡独立能有这么多好处？ 因为有6条重要的经络从人的脚上通过，在通过的过程当中，已经虚弱了的经络就会开始感到酸痛，从而渐渐得到了锻炼。 自然，相对应经络连接的五脏六腑也和他的循环的身体部位也得到了调节。  其实金鸡独立也可以这样玩 1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。 2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。  3.闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒以上。如果平衡能力较好，两臂自然垂于体侧，维持10秒以上。 4.顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。 |
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