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好雨知时节，当春乃发生。 随风潜入夜，润物细无声。 野径云俱黑，江船火独明。 晓看红湿处，花重锦官城。 ——杜甫《春夜喜雨》 雨水节气是24节气中的第2个。今年的“雨水”是阳历2月19日，这天也是农历正月十五元宵节。 《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”意思是说，雨水节气前后，万物开始萌动，春天就要到了。 雨水节气有三候 一候：獭祭鱼。 水獭捕捉到鱼后，将捕获的鱼排列在岸边展示，似乎要先祭拜一番后再享用。 二候：鸿雁来。 此时南方天气暖，大雁自南向北飞。候鸟是随着天地阴阳之气的变幻而往来，以适应气候。 三候：草木萌动。 天地间阴阳交泰，出现生机，草木乘此生机，开始萌动，在“润物细无声”的春雨中，草木将开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。 雨水节气，虽已入春，但寒气很重，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。 起居：护阳、升阳，宜动不宜静 1、晚睡早起，与日俱兴 春天后，很多人都有春困的情况，雨水后应少睡多运动。 《黄帝内经》描述 '春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。' 意思就是说，生活起居方面要晚睡早起，提倡人与自然相对应。春天来了，白天渐渐延长，黑夜慢慢缩短，阳气渐长，阳主动阴主静，阳气生长了，人就要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。 2、保暖：春捂护阳，下厚上薄 “春捂”是传统的养生之道。初春，寒气始退，阳气升发，春捂是硬道理。此时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。 “春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。 具体的春捂原则是注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒几率；腹部保暖是有助于预防消化不良和寒性腹泻。 3、梳头百下，睡前摩腹 《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。” 春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。 如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？按摩腹部也不失为一种好方法。 具体方法：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。 一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，有利睡眠质量的提升。 精神：戒怒忌忧，宜多夸人 中医学认为，肝主生主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。 春季阳气生发速度开始快于阴气的速度，肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。 因此，春天不应该郁闷、生气。这段时节，除了保持愉快心情，也可多称赞别人，别人快乐，自己也快乐。保持好心情，也是护肝的一个窍门。 饮食：少酸多甘 雨水时节，饮食应少酸多甘，以养脾脏之气，同时宜少量食用辛温，以应春木升发之气，可多吃韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。 雨水节气，天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。 因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品，食疗多以粥为好。 经络养护：敲打三焦经 三焦经对应时间是亥时（21～23 点）。中医认为，雨水节气与人体的手少阳三焦经相对应。晚上睡前，是手少阳三焦经的气血是最旺的时候，此时敲打，对全身有保健调养作用。 所谓“亥时百脉通，养身养娇容”，尤其是对于女性朋友来说，三焦经顺，则人体由内而外皆顺。 三焦经敲打方法： （视频素材来源于网络） 方法很简单，抬起左手前臂，稍微屈肘，掌心朝下，右手攥空拳，自肩膀的肩髎穴开始，沿着手臂外侧，一直拍打到阳池穴。 敲完一遍后，换左手敲右臂，两侧交替式敲大约10分钟，敲时应有酸痛感。 作用： 调节全身的血液循环，增强免疫力，而且还能刺激大脑皮质，使神经得到放松，从而改善头痛，咽喉痛、目痛、出汗等身体上出现的不适症状。 雨水养生，别忘艾灸阳池穴 阳池穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一。 定位： 位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。 作用： 激发阳气，提高抵抗力，对手脚冰凉，怕冷的朋友，也有一定帮助。 操作方法： 艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位 2～3 cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次 5～10 分钟，灸至皮肤红晕为度，每天 1 次。 按摩：拇指点揉法，拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟 50～100 次，持续 3～5 分钟，每天 1 次。 注意： 拍打三焦经及刺激阳池穴，至少要坚持3月，才能对全身有保健调养作用。 雨水节气食谱推荐 1、雪菜黑鱼片
【原料】 黑鱼、冬笋、雪菜等。 【做法】 1、黑鱼切片，加盐、淀粉浆好鱼片。 2、冬笋洗净切小片。 3、锅烧热，倒入食油，倒入黑鱼片过油后出锅。 4、用锅中余油，倒入雪菜、冬笋片煸炒，调味后倒入黑鱼片翻炒起锅即可。 【功效】 祛风治疳，补脾益气。 2、荠菜白玉羮
【原料】 荠菜、内酯豆腐、菌菇、笋、开洋等。 【做法】 1、荠菜洗净，汆水后切末。 2、将内酯豆腐、笋、菌菇分别切成小丁，开洋切小粒。 3、炒锅加油，烧至七成热，加鲜汤、豆腐丁、笋丁、荠菜末、菌菇、开洋、精盐、姜末，烧沸后加入味精，用湿淀粉勾芡，淋上麻油即成。 【功效】 补中益气，生津止渴，健脾利水，降压明目。 3、芹菜粥
【原料】 芹菜、粳米等。 【做法】 1、梗米洗净后一起下锅，加入适量清水，大火烧沸后，改用文火熬至9成熟。 2、加芹菜继续煮至米烂成粥，加入食盐、味精调味即可。 【功效】 平肝清热，止咳，健胃，降压降脂。 4、拌双笋
【原料】 莴苣250克，鲜竹笋500克，白糖、精盐、料酒、姜末、味精及麻油适量等。 【做法】 1、莴苣洗净削皮，竹笋剥壳洗净后切成滚刀块。 2、莴苣放入沸水中焯一下，竹笋在沸水锅中焯透。 3、竹笋、莴苣放入碗内，加精盐、料酒、味精、糖等调料拌匀，淋上麻油即成。 【功效】 清热化痰，利气宽胸，和中调胃。 雨水节气养生，你学会了吗？分享给亲友，一起享健康吧！
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