抑郁症就像是人类的冬眠,有时候你需要催促自己醒来。 处理抑郁症是困难和甚至是令人沮丧的,但我们仍有希望,最好的日子最终会出现。 在这段时间里你可以激励自己度过每一天或朝着目标努力,获得动力可能并不容易,但你可以做到,我们要学会在抑郁期间激励自己。 在你的一天中做出微小的改变可以帮助你开始建立动力,并保持自己为争取康复和获得改善的积极性。 一.让自己快速提升 一次只关注一件事,这样你就不会感到不知所措。如果你正在考虑你需要或想要完成的一切,那么很难获得动力。但是,只需要迈出一小步就能取得进步,所以请允许自己同时只做一件事。当你的思绪徘徊到其他任务时,深呼吸并将你的想法转移回手头的任务。
使用积极的自我对话帮助自己移动。抑郁常常伴随着对自己的负面想法。当你发现自己对自己的看法不好时,要承认这个想法。然后,挑战它的准确性。接下来,用一个对你自己更友善的积极的想法替代它。
走出去快速提升情绪。在户外活动会释放出增强情绪的化学物质。此外,在自然光下度过的时间可以加强良好的感觉。只需到户外坐5-10分钟即可感受到它的好处。如果可以,你可以在户外散步。
打开一首充满活力的歌曲,让你感觉更加乐观。音乐会对你的情绪产生很大的影响,它可以帮助你更好地应对抑郁症。收听你喜欢的歌曲或制作精彩的播放列表。无论何时需要,都可以提升你的情绪。
为自己设置奖励。创建奖励系统将帮助你持续保持动力。使用你喜欢的东西简单款待自己,如美味的咖啡,最喜欢的糖果,新书,你喜爱的电视节目或类似的东西。
为重要活动设置提醒警报,如起床和吃饭。抑郁会让生活变得无法抗拒,而且很容易忘记做你需要做的事情。通过设置闹钟来提醒你醒来,吃饭,洗澡,准备睡觉,以减轻压力。这样可以减轻你的思绪,帮助你更好地度过一天。
二.改善你的日常习惯 当你的抑郁症严重时,请专注于你的基本需求。当生活变得势不可挡时,尽可能多地减少你的责任。如果你需要做的事情很少,那么你将有更多的动力开始。
在需要时寻求帮助。如有必要,朋友和亲人可以帮助你完成基本任务。他们还会帮助你完成非必要但重要的任务,例如折叠衣物。在工作中,如果可以的话,将你的一些任务委托给你的同事。
花时间与朋友和亲人一起,感受到支持。与你关心的人在一起可以改善你的情绪,并鼓励你继续努力。如果你精力不足,请邀请朋友到你家。如果你可以外出,可以与朋友或爱人见面,享用咖啡,午餐等活动。
避免使用非法药物和酒精,这会降低你的动力。非法药物和酒精可以增强抑郁症的症状。一些药物,以及酒精,会压制你的系统,让你感觉更糟。即使你暂时感觉好些,你最终也会崩溃。最好让它们远离你的生活。 创建一个睡前常规活动,以鼓励自己睡个好觉。当你抑郁时,获得良好的睡眠是非常困难的。但是,休息好会大大改善你的情绪和提升动力。睡眠常规活动可以帮助你更好地睡眠,这样你每晚可以睡7到9个小时。这些可以帮助你更好地睡觉:
管理你的压力水平,以帮助提高你的动力。压力是生活中正常的一部分,但是高压力会让你失望。总是感到压力会降低你的动力,所以要把它控制住。小张以前写过关于消除压力的文章,大家可以翻来看看。 与心理医生一起应对抑郁症。治疗师可以帮助你处理你的感受,并学习治疗策略来应对抑郁症。他们还可以帮助你发现激励自己的最佳方式。 三.朝着目标努力 设定一个小的,特定的目标,这样你就不会感到不知所措。不要写一长串你想做的事情。只关注一个对你来说很重要的现实目标。然后,你可以朝着这个目标迈出一小步。
将大型任务分解为小型,易于完成的任务。大任务很快就会压倒你,所以不要一次性完成任务。相反,列出完成这项重大任务需要采取的小步骤。然后,使用此小列表作为待办事项列表。
跟踪你的进度,以帮助你保持积极性。你可以做一个已完成任务的图表或标签,这将有助于你认识到自己已经做出的成绩,并激励自己继续努力。
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