 肌肉发力感， 又叫肌肉与意识的连接， 它是影响健身效果的重要因素之一。 但很多健者并未对它引起重视， 尤其是健身新手。 今天壳动推荐的方法能让你快速掌握它， 进而提升你的训练效率！ 01 徒手练习肌肉收缩 就是要有意识的孤立练习身体局部，进行有力的收缩保持（前提要保证自己的动作是正确的）。 这该如何理解呢？ 比如训练肱二头肌，即使不使用器械，也能下意识的让它收紧，并且是要最大程度的收紧，这个时候就是在锻炼肌肉和意识的连接。 听起来简单，但现在让收紧背阔肌，对于没经验的人可能会很难。 一个小方法： 记住动作训练时，肌肉最紧张的那个状态，然后空手做同样的动作，这就很简单了。想想做高位下拉时，什么时候背部肌肉最有感觉，然后空手状态去做，收紧它，持续10秒。 经常在组间歇进行这样的练习，能提升泵感，提高肌肉的收缩能力，更能专注到目标肌肉的训练上。 02 会用固定器械 固定器械的发展由来已久，经过一次次的迭代更新，只要是差不多的器械，已经形成了一个固定的运动轨迹，而这个轨迹，就是训练肌肉的最佳路线。 把一个部位单独拿出来进行练习。比如腿伸展，它仅针对股四头肌；坐姿蝴蝶机夹胸，它只针对胸肌。 通常在器械的顶部，也就是你举起器械的时候，肌肉的收缩发力最明显，这个时候多保持，也是锻炼肌肉与意识连接的时候。 03 放慢速度 用自己平时用的重量，只是放慢速度，做完一次用6-10秒，保证你做不了两次就想要放弃。 当放慢速度的时候，你的注意力必然会被肌肉所吸引，自己就能更清楚的感受到肌肉的位置，收缩的程度和伸展的过程。 当自己多尝试几次后，肌肉发力感一定会提升很多。 04 静态保持
你可以在最高点，也可以在最低点，可以是肌肉收缩最大程度，也可以是肌肉拉伸的过程，或者是中间。肌肉发力感需要练习，这和动作对否有关，更与你的熟练程度有关。 05 用手感受 比如进行肱二头肌弯举的时候，自己可以用另一只手触摸，感受肌肉的收缩，或者做单臂的哑铃（器械）卧推，也可以用手感受另一侧胸肌的收缩。 觉得不错，何不转转 |
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