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对于很多瑜伽新手来说，辅助物很陌生也很神秘? 为什么会有不同大小，不同形状的瑜伽砖？ 什么时候要用哪一个? 为什么用这些辅助物？ 瑜伽带子是做什么用的？很多瑜伽老师在课上都会让学生在某种场合使用辅助物，但是很少有老师会比较系统地讲怎样用辅助物，以及为什么用辅助物可以提高练习者在瑜伽练习中的体验，为什么在某种情况下使用辅助物可以更有效率地让身体的能量流动和让能量在身体中更好地分布。这篇文章不是一个完整的瑜伽辅助物介绍和使用指南，但是这篇文章中，我想主要是给瑜伽经验还比较少的练习者简单地介绍一下几个主要辅助物的基本逻辑线索以及一些主要用法；这几年市场上出现的“创意”的新型辅助物越来越多，但是这篇文章我还是主要侧重在最经典的辅助物：瑜伽砖和瑜伽延伸带。在刚刚开始瑜伽练习的时候，很多初学者身体的灵活，平衡和力量都还有待开发，这个时候在很多的体式中不要说做不“到位”，就连开始进入位置都会比较挣扎。这个时候如果练习者尝试进入更深的体位的话，就会看起来非常挣扎，或者“塌陷”；或者拧巴。这个时候，实际最不需要的就是费尽“洪荒之力”去摆一个尽量看似所谓的“标准”体式一样的形状，尽管很多初学的瑜伽练习者就是在这么做 - 可能是要证明自己是一个非常努力的宝宝吧？实际根本用不着证明什么，作为初学者首先根本没人观察评判你（除了你老师观察你是为了更好帮助你），也不会有人对你有什么特定得期待，不要非要凹出个“顺位”的体式 -像老师演示、边上的同学或者杂志图片一样的才能证明你是个好宝宝；站到瑜伽垫上你已经证明了是一个勇敢的好宝宝啦．．哦，跑题了好像，我是想说初学身体没有能力进入更深你可以有两种选择：看下面者组图片：这个哥们做一个侧角伸展式，一定要做到位；但是因为身体还没具备足够的能力，所以塌方了；这个哥们看到墙角里有块砖，想：“哼，不用，那个是老弱病残用的吧；我要尽量做到位”；可是结果呢：惨不忍睹哦...脊柱都变形了；身体向下塌方的。 老师看到说他了，你这样就像车祸现场；你还没有这么深进入体式的能力，收一下吧，可以做到什么程度就是什么程度, 这一下果然帅很多啦...
但是另外一个老师说，你实际还可以做得稍微更深一点啦，这样你的身体会打开的快一点；于是就给他手的下面垫了一个砖。 
你看，用辅助物可以帮助练习者更深入地进入体式，让练习者可以更有效率地练习；可以打开更多或者更快锻炼出力量。上面的栗子煮有点夸张，明眼人你一看这个哥们的车祸现场就是为了摆拍装出来的；但是练习者自己如果在练习中可以如何来分辨是否需要辅助物的帮助呢？ 我的建议是主要考虑两个重要的元素：脊柱和呼吸在站立体式，比如类似侧角，三角，三角拧转这类的体式，参考下面三点：脊柱是否延长伸直（或变形拧巴） 呼吸是否平稳顺畅 这个位置是否感觉比较强烈但是仍然可以Hold住
假如上面三点超过一个是有问题的，你可能就需要一个辅助物了；加一个辅助物，很可能你在练习的时候就可以找到更深一点的呼吸，脊柱也更加延展，也就能够更加稳定和舒服地hold住体式。这就可以帮助你在体式中停留更久，能让你整个练习更舒适有效，对身体和心灵有更多的益处。就这个体式本身而言，你也有机会更多地探索这个体式，找到你身体今天在体式中的边界，学会带着你的身体穿越瑜伽这个过程。经典的瑜伽练习辅助物，类似砖，瑜伽延伸带可以被看成是“手臂延长器”；或者“地板抬高器”。如果你这样理解辅助物，你就知道辅助物的作用是在你的肢体和地板之间，或者是肢体到肢体之间..帮助你找到一个中间一点的位置，这样使用辅助物是思路在站立体式的练习中就会非常有帮助；同样的思路也可以用在扭转体式，仰卧的拉伸体式，坐立前屈体式和各种捆绑的体式中用来缩短身体到地板，或者肢体到肢体的距离。根据身体的灵活性来选择你支撑的方法（每一种方法带来不同的高度，市场上还有很多异形的瑜伽砖可以提供更多的高度可能性选择），下面以三角延伸式为例： 在半月式中如果支撑腿的腿后侧腘绳肌缺乏灵活性，或者体式缺乏稳定，可以用瑜伽砖增加地板高度 在捆绑体式，用延伸带来增加手臂的长度，特别是在肩膀灵活性欠缺的阶段。
在仰卧拉伸腿的时候用延伸带帮助可以更加有效率地拉伸腘绳肌而保持身体其他部分稳定 
当大腿后侧腘绳肌和髋部比较紧的时候，可以用瑜伽砖增加地板支撑的高度，这样可以让前屈更深 
同样，你可以在扭转体式的时候垫高帮助脊柱更好地向上延伸，这样可以扭转的更深 记住辅助物的用途是延长手臂，或者抬高地板对于你在体式中使用辅助物帮助身体的顺位就会非常有帮助。当你手按在瑜伽砖上，你的手就应该和按在地板上一样，手臂保持伸直。 瑜伽带延长手臂，所以瑜伽带要一直保持绷紧并且和手臂在一条直线上。 当我们使用辅助物的时候，一定要记住：我们用辅助物是为了让每一次支撑的砖薄一点，抓的带着距离短一点点....直到有一天我们根本用不到砖和带子了。与其让使用辅助物成为依赖，我们应该侧重一个阶段性一个阶段地在练习中减少辅助程度。这样辅助物就不会成为练习进步的羁绊，不会成为累赘；辅助物应该是一个渐进递减的帮助，随着练习的进步而退出历史舞台。不要依赖辅助物：辅助物帮助我们能加智慧和有效地练习体式，但是随着身体的变化砖应该越来越薄直到薄到没有，延伸带着应该越抓越短短到手直接抓在一起而不需要带子。 所以取决于你练习的频率和强度，你应该定期降低辅助水准：比如把砖换成薄一点的书，或者薄一号的砖；减少抓延伸带两端的距离，然后再回到这篇文章第一部分的三个问题，脊柱，呼吸，体式是否能够hold住；如果这三个没问题，就在这个降低辅助水准的状态继续练习几天，过一段时间再次调整，直到有一天能够脱离辅助物的使用。
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