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网上59分钟那个北京体育大学音像出版社的八段锦视频，在书店也有卖，书名叫“健身气功--八段锦”。是一部非常好的大众健身法。简单易学，功效明字诀培养体内真气，国标八段锦拉伸筋骨，以期望内气早点能滋润到身体各个部分。 我怎样学练八段锦的 国标八段锦的视频和书面教材对正确动作和易反错误说得非常详尽；唯一不足就是没有讲呼吸的配合。因为我以前对气功种类接触较多，加之后来选定了安全易学，效果好的马礼堂养气功作为自己健身的唯一功法，所以开练八段锦自然就把六字诀的顺复式呼吸引用进去了。 八段锦刚开始练的头两周，只是把姿势动作学标准，尽量避免教材和视频所说的错误姿势和动作，按照视频一板一眼的，包括节奏，都尽量做到一致。动作标准后，在试着开始配合呼吸。八个动作不是一次就能学会的，要学还要记名称；我大约用了两周，把所有动作做好了。 然后，我开始试着加入呼吸进行配合。 我最初练习国标八段锦时，还没有认识赖玉林，自然把六字诀的顺复式呼气方法和气沉丹田，松静中正等要求带进去练习；当时收到的效果非常好，配合上六字诀大约一个月，我的寒痹证症状基本消失了。 后来，与从山东来的李X在学太极拳的时候认识，他建了一个健身群，在那里我认识了赖玉林，从他那里学习了少林韦陀八段锦。 可惜我的身体那时还虚弱，不适合练习武八段锦（少林八段锦是武八段锦的一种）；所以只好又回到运动量较小的国标八段锦来进行练习。 我练习国标八段锦的呼吸探索 少林韦陀八段锦，用的逆势呼吸，同时也是胸式呼吸。国标八段锦因为没有对呼吸的讲解，所以我开始尝试着把少林韦陀八段锦的呼吸方法用在国标八段锦上面。这样练法，能感觉到身体力量的增加，呼吸的有力，架势可以拉得很大，练了以后，身体有种莫名的兴奋。可是我经过一个多月的实践，发现有两个无法解决的问题，一是气沉丹田不容易做好，一不小些就会出现气往头上冲，会头晕；二是练了后很久人都不容易评定心神，有时一天都处于一种兴奋但注意力不容易集中的状态。 因为这个原因，我一直不能正式开始把国标八段锦排上我的锻炼日程，一度准备放弃。 昨天（2014年8月16日）下午，因为颈椎不舒服，偶然练了一次，不过试着用的顺复式呼吸，练完后，脖子也不冷硬也不痛了，整个脊柱和颈椎有种很舒服的发热感觉，一直持续了30分钟左右。感觉精神很好，身体很舒服。 晚上时，忽然回忆起来，当初用八段锦配合六字诀治疗自己的痹症，正式用的这种呼吸方式。 今天，试着又用顺复式呼吸练了一遍国标八段锦，一样的很好的效果，特别是对脊椎和颈椎修复感觉很强。 国标八段锦的呼吸具体方法 整个练功过程，要注意松紧有度，气沉丹田，眼随手走，一张一弛。一句话形容“打哈欠的呼吸方式，升懒腰的用劲方法”，呼吸用顺复式呼吸。 第一节 ：双手托天理三焦 两手从两旁向上到胸前时，吸气；两手从胸前到头顶上方时，呼气；两手在上方停留时，闭气；两手从头顶上方经两侧下落到两大腿侧面，再次两手从两旁向上到胸前时，吸气。 第二式：左右开弓试射雕 两脚分开到成马步两手面前交叉时，吸气；下坐成马步两手拉开时，呼气；静立一会儿时，闭气；并身站立到成另一边马步，吸气，向右拉弓，呼气。 第三式：调理脾胃需单举 两手上升到胃部的高度时，吸气；左手上托右手下按时，呼气；短暂停顿时，闭气；两手回复到肚脐时吸气，右手上托左手下按时，呼气。 第四式：五劳七伤往后瞧 两膝微屈，两手在两大腿侧掌心下按时，吸气；两掌外翻网后扭头，呼气。然后短暂停顿，闭气；两手回到身体两侧掌心下按，两膝微屈，吸气。。。。。。 第五式：摇头摆尾去心火 两手头上交叉，右脚分开时，吸气；两脚成马步的过程，呼气；坐稳后，开始向上微微起一点和向右时，吸气；当开始看右脚跟并开始向做摇时，呼气；摇到左边，呼气尽；立身开始摇正直的过程开始吸气至身体正直，然后呼气向下坐稳。然后同样方式做另一边。 第六式：两手攀足固肾腰 两手向上举时，吸气；并向腋下穿掌到从背部开始向脚跟按摩时，呼气；两手在脚尖停留时，闭气；然后两手向前向上时，吸气。 第七式：怒目冲拳增力气 左脚分开时，吸气；下蹲成马步，呼气；然后先吸气，然后冲左拳，呼气；定拳闭气；转掌收回，吸气；冲右拳，呼气；定拳闭气；转掌收回，吸气。 第八式： 背后七颠百病消 两脚起立时，吸气；脚跟落下，呼气。注意不要下落太狠，会伤身体。 我按这个呼吸方式配合练习八段锦，是我试过的多种逆势呼吸和顺式呼吸里，效果最好，身体没有不良反应的唯一方式。 |
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