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养生君有位小老弟，也是长期伏案工作，三十岁拥有了五十岁的腰酸背痛，近日腰痛厉害，跑去中医院做理疗，回头跟家里人随口聊到了，还被老当益壮的父亲调侃： “我在你这个年纪，可是生龙活虎啊，而你都开始劳损了，哪儿哪儿都痛，要到我们这岁数，怎么得了？” 小老弟表示不服，毕竟年代不同，工作性质也不同，很多时候还很无奈，于是发起了牢骚。其实，白领一族“腰酸背痛”早已是家常便饭，没有点肩颈僵硬、腰背酸痛，都不敢说自己长期坐电脑前办公，常常自嘲“工作不突出，椎间盘突出”。 所以，现在年轻人中普遍存在的腰腿疼痛，除了急性损伤，如突然用力搬抬重物外，更多的是慢性累积性劳损所导致的腰肌劳损、腰椎小关节功能紊乱、腰间盘突出等引起的。 那么，慢性累积性劳损怎么来的呢？四个关键字：不良姿势。 首先，久坐不动。大部分伏案工作者，每天都像被座椅的神奇力量给吸住，一旦坐下，很难起身，除非上厕所和饭点时间，长此以往，导致血液循环不畅，给腰腿痛埋下伏笔。 加上，周末休息，也大都打着“静养”的幌子，家里宅着，或床上躺着刷剧，或沙发里蜷着打游戏，怎么舒服怎么来，绝口不提户外活动和体育锻炼，无疑又向腰腿痛靠近了一点点。 如果你久坐不运动，平时工作和生活中还各种“姿势不对”，这就是往“腰腿痛”的道路上快进了好几步。 具体来说，就是长期不良姿势引起椎间盘或小关节结构紊乱，从而导致腰腿痛发生。总结起来主要有五类：
可见，想要预防腰腿痛，先从根源上纠正不良姿势： （1）长期面对电脑、伏案工作的上班族，保持正确坐姿非常重要：腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。   优品推荐： 「韩式驼背矫正衣」超级舒服， 每天10分钟，轻松解决驼背耸肩弯腰！让你收腹挺拔超自信，做回气质美人！ （2）在家休息时，为了避免腰背肌劳损，正确的坐姿是：腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。  （3）搬抬重物的时候，应该先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物，以免引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。 （4）家里的灶台或盥洗台高度往往比较低，在洗漱或者厨房做饭时，大都是弯腰动作，这会使腰肌和腰椎间盘内压力增加，可以将一下肢放在一个小矮凳上，减少腰部张力，防治腰痛。  （5）需要长期驾驶车辆的人群，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力；年轻人尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。 其次，日常工作生活中，常做三个动静结合的护腰小招，可以帮助你远离慢性腰痛。 （1）伸懒腰 长期坐姿，腰背向前屈，导致腰背肌肉紧张疲劳，如果向后努力做几个伸懒腰的姿态，就等于做了腰背部后伸运动，可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担。  （2）叩腰脊 腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手握成空拳，上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛，不论坐着或站立均适用。 （3）按腘窝 中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。 |
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