双手托天，理三焦，全身放松，疏通三焦，上下打通，不再上热下寒

八段锦，相信很多人都知道，它是调整我们身体一套很好的动作，而且操作起来非常简单易学，建议大家每天都要做一做。特别是年过40之后，身体很多机能都退化了，更需要去多做。

今天给大家讲解其中的第一个动作---双手托天，理三焦。

这个动作可以把我们身体上所有的经络都拉伸一遍，主要是可以拉伸三焦所在的经络，全身放松，疏通三焦，上下打通，有些人上热下寒的，非常有帮助！

具体动作步骤如下：

1、自然站立，双脚分开，人放松，自然站立。双手慢慢抬起来，手掌朝下，往胸前慢慢上移。当手掌到膻中位置的时候，手掌开始慢慢翻转，变为手掌朝上，继续慢慢往上抬。

2、手伸到最高的时候，双手举起，手顶起来，用力撑起来，手带着手臂往上撑起来，同时，双脚也用力拉伸，把全身都拉伸一遍。

3、手举起停顿5秒，手开始慢慢往下走，往下走的同时，手要伸直，一直慢慢往下走，直至双手恢复自然站立的姿势。做这个动作的时候，你会感觉你的手臂、手腕、手掌都会很酸痛，这都正常。

以上为一个完整的动作，作为完整一个动作后，再重复做9次，连续9次以后，整个手都是发热的，而且你会感觉到全身的经络都是畅通的，非常舒服，也可以提高睡眠质量。

有些人可能在刚开始的时候很难坚持，因为刚开始练完第二天，整个人的手臂会酸痛得非常厉害，但是如果能坚持下来，这个动作能把我们筋拉开，对身体是非常好的。